震驚！花多少錢可以買來健康，有結論了……40歲以上必看

健康是無價的，或許你可以免費得到它，或許你傾家蕩產也換不回走失的健康，它不能用數字衡量。

得到它？你並不需要豪言壯語和昂貴的保養品，你只需要的就是一點技巧、一點堅持。

抓好三頓飯，健康不用錢

中老年人有個大問題：人過45歲，所需的能量減少，要適當吃得比以前少。雖然隨著年齡的增長，器官逐漸退化，但是需要的營養種類卻一個也不能少。

因此，中老年人抓好三頓飯是個技術活，單吃一樣東西是不行的。

三頓飯怎麼吃？

1、控制每天膳食總量，吃七八分飽最好。

2、五穀雜糧、水果蔬菜、新鮮的雞鴨魚肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年輕時攝入更多的鈣、鐵、鋅、蛋白質、維生素。

3、建議每天吃素菜不少於1斤，其中一半是深色蔬菜最好。

4、每天補鈣1000毫克，絕經後的女性尤其要補鈣。

推薦食物：牛奶、豆腐乾等豆製品、榛子、苜蓿、河蝦、莧菜等。

鍛煉分階段，健康不用愁

50練肌肉，60練韌性，70練全身。健身專家陳志剛指出，中老年人不鍛煉易骨質疏鬆，但鍛煉要適度。

1

45~55歲

這個年齡段的人可適度增加鍛煉，以緩解肌肉下降的速度。

項目：每次鍛煉，可安排30~40分鐘的慢跑等有氧運動，及3~5分鐘的爆發力練習，如快速的衝刺跑50~100米，間歇的做3~5次。

頻率：基本保持鍛煉2天休息1天這樣的節奏。

2

55~65歲

這個年齡段的人，可在鍛煉中增加些柔韌性鍛煉和靈活性鍛煉，延緩神經系統的衰退。

項目：每天可安排20~30分鐘左右的有氧運動，等身體充分的熱起來後，做15~20分鐘的拉伸鍛煉或力量鍛煉。

頻率：可每周鍛煉5~6次。

3

70歲以上

這個年齡之後身體機能大幅下降，不適合長時間的鍛煉，運動方式要更加緩和。

項目：以動作舒緩、強度易控制的運動為宜，比如走路、打太極等。

頻率：應把每次鍛煉的時間減短，增加每天鍛煉的次數，可每天鍛煉1~2次，甚至3~4次，每次持續20~30分鐘。

4

75歲後

人老了之後運動能力逐步喪失，不要鍛煉太多，更不要強迫自己。鍛煉的原則是：能做什麼運動，就做什麼運動。

項目：運動的幅度和強度要在承受能力範圍內，最好有子女在身邊監護。

頻率：每次運動20~30分鐘即可，每天可早中晚鍛煉3~4次，堅持每天進行。

活在當下，莫愁他日

人們對身體每天都會進行自我清潔，還會定期進行身體的體檢，其實心理也要每天都進行維護，經常問問自己心情好不好。

人到老年，養生重在養心和養德，所謂「仁者壽」，就是這個道理。

一直活在過去的人是抑鬱的，一直活在將來的人是焦慮的，唯有把握好當下。

補短板，養正氣

人的健康狀態不是由自身最強壯的器官的功能狀態決定的，而是由最薄弱的器官的功能狀態決定的；所以「補短」更重要。

建議每年體檢一次，要了解自己現階段各器官的功能狀態。

同時學習保健和急救知識，如徒手心肺復甦術、氣管異物急救術等。

中年容易發福，但最多不宜超過標準體重的10%。

學會養生，健康就是免費的！花錢養生不如抓好三頓飯，會吃、會動勝用一筐補藥！

來源：快樂老人報

編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆

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