胸肌不對稱怎麼辦？

最近有一位健身小夥伴留言說：我從小左撇子，導致左右胸肌嚴重不對稱，不知道該用什麼方法矯正一下……

其實每個人的胸肌都不是完全的對稱，或多或少都會有不對稱。因為這就像（右撇子）右手的力氣比左手大一樣。

當然，如果你的胸肌一大一小很明顯，一眼就可以看出，那麼就需要在訓練中適當去調整一下胸肌的鍛煉方法。以下5種矯正胸肌的訓練方法，健身的小夥伴們可以參考一下：

第1種方法：在鍛煉胸肌的過程中，需要把注意力（意念）集中到較弱的一側胸肌。

第2種方法：鍛煉胸肌的時候不要盲目的追求大重量，要以較弱一側胸肌的重量為準。

比如杠鈴卧推50KG的時候，明顯感覺比較弱的一側胸肌力量不夠，那麼就可以減少負重的重量。如果降低到40KG感覺比較弱的一側胸肌正好也使上力了，那麼就說明這個重量比較合適。直到比較弱的一側胸肌突破40KG的重量，再繼續增加負重重量。

第3種方法：鍛煉胸肌的時候，盡量選擇不需要控制平衡的器械去鍛煉胸肌。比如史密斯架杠鈴卧推、固定器械推胸、固定器械飛鳥等。盡量少用啞鈴、自由杠鈴卧推等需要控制平衡的練習器械。

為什麼這麼說呢？因為在胸肌一側較弱、一側強的情況下，如果還需要在練習的過程中去控制平衡，會導致弱側胸肌越來越弱，強側胸肌越來越強。

第4種方法：鍛煉胸肌的時候一定要掌握正確的動作要領，因為正確動作的練習姿勢是鍛煉肌肉的根本。

不論是多大訓練強度，動作做標準是關鍵。就仰卧啞鈴推胸來說，如果兩側手臂下沉的角度不一樣，那勢必會導致左右胸肌刺激效果不一樣。

第5種方法：在鍛煉胸肌的時候可以對較弱一側胸肌增加練習，用「笨鳥先飛」這個成語來形容最恰當不過。

比如練習者一個星期對胸肌只練習一次，那麼可以增加一次對較弱一側胸肌進行練習。練習動作可以做單側的啞鈴卧推、單手俯卧撐等。

以上五種方法，請結合自身實際情況練起來，避免出現胸肌嚴重不對稱。

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