倒立做得好，核心力量少不了；

後彎做得好，身體柔韌差不了；

如果倒立和後彎結合起來練習

那就更完美了！

今天要給大家介紹的是手肘倒立和後彎的經典轉換，這個難度有點大，手肘倒立穩了，後彎做好了，才能去嘗試哦！

第一步：

• 雙手十指交扣，手肘與肩同寬
• 單腿跳到手肘倒立，左腿向後伸直，右腿保持彎曲
• 找到前後的平衡和穩定

第二步：

• 左腿持續向下，彎曲左膝蓋，靠近地面
• 同時打開胸腔，加強後彎
• 收下巴，低頭

第三步：

• 左腳著地之後，右腳著地
• 找到雙腿的力量，把胸腔推開更多

第四步：

最難的一步來啦，

怎麼來的怎麼回去！

• 從手肘撐地的輪式，抬起右腿向上
• 啟動手臂、背部、核心的力量
• 向上跳起，回到手肘倒立的準備姿勢

好啦，做不到的伽人不要著急，一步一步來。只要打好基礎，力量柔韌性都有了，對身體控制自如了，體式隨之而來哦！

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