TOP5最值得吃的補劑推薦

最近有肌友在後台私信

希望看到各種補劑的作用介紹和推薦

如今自己也開始賣補劑了

也慢慢開始理解大家不光需要訓練知識

更需要補劑方面的知識

所以希望能在這篇文章中幫到大家

這個TOP5榜單是由Jeff Nippard

人稱學術帝的健身大佬排出來的

榜單會告訴大家這5種補劑的

重要性、作用、以及每日推薦攝入量

1、乳清蛋白粉

上榜理由：快速提供優質蛋白質

它的第一個優勢是快

同樣是20克蛋白質

喝一勺粉要比啃一塊雞胸方便多了

當然它只能作為補充，不能替代食物

第二個優勢是「優質」

乳清蛋白是從牛奶中提取的蛋白質

純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理

可以說它是最好的蛋白質了

牛奶中所含20%乳清蛋白

而另外80%呢，則是酪蛋白

酪蛋白吸收更慢、供能的時間更長

有研究顯示

乳清蛋白最好和酪蛋白一起混合服用

這樣一來乳清蛋白在幫助肌蛋白合成的同時

酪蛋白又可以防止訓練後肌肉的分解

一舉兩得

所以如果你想確保增肌效果最大化

可以試試用牛奶沖泡乳清蛋白粉

或是用酪蛋白粉混合乳清蛋白粉服用

蛋白質每日推薦攝入量：

1克蛋白質每斤體重

2、咖啡因補劑

上榜理由：提高興奮度、延緩疲勞

通常指代的也就是氮泵了

氮泵所含的咖啡因能在半小時內生效

讓你的中樞神經系統興奮起來

從而提升力量、專註度，同時緩解疲勞

但要注意咖啡因是存在耐藥性的

長期連續服用會導致它的效果嚴重降低

甚至連增加一些攝入量都於事無補

所以為了讓咖啡因發揮最好的效果

jeff推薦循環使用它

即每過1-2個月，就停止攝入咖啡因3-7天

包括停用氮泵、不喝咖啡等等

讓身體重新恢復對咖啡因的敏感

每日推薦攝入量：

4毫克咖啡因每公斤體重

3、L-瓜氨酸補劑

上榜理由：泵感、延緩力竭

瓜氨酸可以提升血液中的一氧化碳濃度

以此可以擴張血管，達到增強泵感的目的

很多氮泵宣傳有增強泵感的效果

就是因為它添加了瓜氨酸

還有研究顯示

瓜氨酸可以一定程度上延緩力竭

總的來說，瓜氨酸可以讓你練的更爽

讓你獲得更好的泵感、更強的耐力

你可以選擇含有瓜氨酸的氮泵

或是單獨購買瓜氨酸粉

在訓練前攝入4-10克就夠了

4、複合維生素補劑

上榜理由：補充微量營養素

僅靠日常的飲食

很難滿足全部的維生素和微量元素需求

尤其是當你在減脂期的時候

這時候準備一瓶複合維生素就非常重要了

這裡也希望大家不要陷入一個常見誤區

覺得每天多吃幾片複合維生素

就不需要再吃那麼多蔬菜水果了

其實補劑的作用是彌補，它永遠不可能取代食物

5、肌酸

上榜理由：提高肌力、耐力、肌肉飽滿度

一種輔助為肌肉和神經細胞提供能量的有機酸

體內肌酸儲存越多、運動表現就會越好

它是通過提高你的力量、耐力

讓你舉得更重、更多，間接地幫助你增肌

它還可以增加肌肉中的儲水量

讓肌肉更飽滿、更緊湊

對於消耗較大的健身愛好者來說

身體每天至少需要攝入5克肌酸

這個量意味著你要吃5斤肉才能達到

所以它必須通過補劑額外補充

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