肥胖影響形象和「壽命」！營養師：減肥12招，不妨試一試

在古代，肥胖往往是富貴的象徵，因為只有富人才能衣食無憂，從而變得肥胖。隨著生活水平的不斷提高，物質也越來越充裕，甚至已經到了過剩的地步，人們不再為衣食住行而擔憂，身材也逐漸肥胖了起來，而肥胖不僅代表著形象問題，還是一個健康隱患，和很多身體問題都息息相關。

一個公式算體重，若體重達標，值得恭喜！

BMI指數是國際上常用的一個胖瘦衡量標準，通過一個BMI指數的計算公式，即可得知自己的身高對應的標準體重，下面給大家介紹一下。

BMI公式為：體重（kg）÷身高（米）÷身高（米）；

例如，一個體重80kg，身高1.75米的中國人，他的公式應該是：80kg÷1.75÷1.75=26.12；

此人的BMI指數為26.12，在24.0~26.9之間，屬於偏胖。

大家不妨拿出手機，算算自己的體重，看看自己的體重是否標準，若符合標準，那恭喜你，相對來講你會更加健康。反之，若超重，那對於你來說，減肥可能是性價比最高的一個養生手段，該減肥了。

營養師：減肥12招，不妨試一試！

一：別熬夜

長期熬夜會使得激素分泌的失調，同時熬夜還會增加一個人吃宵夜的慾望，這兩者都會加大肥胖的風險。

二：三餐規律

很多人太過高估自己的意志力，認為只要少吃點，甚至不吃就能夠減肥，但你能節食一天，一個月，你能節食一輩子嗎？最好的做法還是三餐規律，這樣就不會因為飢餓在下一餐暴飲暴食，意志力也不容易被消耗。

三：別關注美食

越嘴饞的人，越容易肥胖。既然那麼嘴饞，就不要關注美食了，更不可在睡前觀看美食節目或相關資訊。別給自己的意志力增加障礙！

四：不要吃宵夜

由於宵夜離睡眠時間較為接近，這就容易導致腸胃消化食物緩慢，從而引發肥胖。因此，能不吃宵夜就盡量不要吃，即使忍不住要吃，也應該吃一些蔬菜和水果，切記不可吃燒烤和油炸食品。

五：多喝水

多喝水能夠促進身體的新陳代謝，新陳代謝一好，脂肪自然就容易被消耗。

六：少喝飲料

很多飲料中都含有大量糖分，這些糖分進入體內後可以轉化為脂肪，從而引發肥胖。因此，盡量不要喝飲料，即使要喝，也應該喝無糖的。

七：多吃粗糧

粗糧的澱粉、熱量都會少一些，同時，粗糧富含膳食纖維，有消化系統、血液系統、體重都有建設性意義。不管是為了健康還是減肥，都建議在主食中添加1/3的粗糧。

八：吃飯細嚼慢咽

細嚼慢咽的吃法能夠增強飽腹感，同時還有助於腸胃消化食物，避免脂肪的囤積。

九：餐具小一些

日本人用餐最喜歡用小碗和小碟子，這樣能夠側面引導人們少吃東西，從而達到控制體重的效果。

十：吃飯時別娛樂

很多年輕人用餐時，喜歡通過看電視劇、電影來「下飯」，這樣的做法是不正確的，因為一分神就容易吃多。老人們吃飯都講究要專心，這還是很科學的。

十一：買個稱

買個稱，經常稱一下體重，這樣能夠增強自身的危機感，從而提高減肥的主觀能動性和意志力。

十二：運動

說到底，減肥就是「少吃」和「多動」，一邊少囤積脂肪，一邊多消耗脂肪，怎麼可能不瘦呢？但運動也要講究方法，先要問自己喜歡什麼運動，然後問自己能夠承受多大的運動量。保持一個讓自己舒服的運動量，這才是長久減肥的辦法，切忌不可在培養運動習慣的早期進行劇烈運動，這樣只會導致三分鐘熱度。

減肥需要一方面為自己進食、懶惰增加障礙，一方面為自己少吃東西、運動增加動力，如何去做，除了以上這12點外，就需要你運用自己的智慧了，希望你能儘快苗條下來！

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