有些搞田徑體育的人，還真是讓人看不出來，看上去也沒有很壯，甚至感覺瘦了吧唧的，但深蹲的時候力量很大，很多肌肉男都吃力的重量，他卻輕鬆蹲起。

其實我們是陷入了一種慣性思維，認為身體強壯深蹲力量才會大，但其實深蹲力量表現，不完全由肌肉決定。

深蹲時的動作技巧、深蹲訓練計劃習慣和深蹲訓練動作選擇，都能影響我們的深蹲表現。

這些瘦了吧唧的人，能夠深蹲大重量，一定是利用了技巧，如果我們能夠借鑒到這些技巧，就能讓我們的深蹲表現更好，訓練效果也會更強。

通過詢問、觀察和總結我發現，深蹲力量表現受三點技巧決定，一起來學習一下吧！

一、深蹲背杠技巧

要想深蹲表現好，背杠技巧不能少，深蹲背杠直接決定了你的深蹲力量發揮。

我們大家都知道的一個技巧是，低杠深蹲力量比高杠深蹲力量大，因為低杠深蹲臀部和腘繩肌肌肉更好發揮。

除此之外，深蹲背杠還有一些技巧，也能影響深蹲表現，第一個是深蹲雙手距離不要太遠，要能夾緊背部肌肉。

另一個是深蹲背杠時，手肘要向後撇，這樣更能夾緊背部肌肉，從而提高深蹲表現。

夾緊背部肌肉是深蹲背杠的重點，背部夾緊可以提高核心穩定性，從而提高我們的深蹲表現。

二、深蹲訓練計劃

深蹲是練腿訓練動作，但是具體到實際訓練計劃中，練腿計劃不等於深蹲計劃。

練腿計劃為的是增肌，增肌腿部肌肉，而深蹲計劃為的是提高深蹲表現，提高深蹲重量。

練腿計劃除了深蹲會做很多其他腿部訓練動作，比如坐姿腿屈伸、仰卧腿舉等等，為的是肌肉刺激更加全面。

深蹲訓練計劃，兩個小時的訓練里，只做深蹲，其它動作都不練。這樣就能讓肌肉形成記憶，肌肉記憶越深刻，深蹲表現就越好。

這點我們可以利用到練腿瓶頸期，突破深蹲重量，就能讓腿部訓練提升一個檔次。

三、深蹲動作選擇

深蹲動作比較多，除了常規深蹲以外，還有箭步蹲、單腿深蹲、頸前深蹲等等動作選擇。

你選擇的深蹲動作，對深蹲力量的影響是不一樣的，比如單腿深蹲就能提高膝蓋穩定性，而箭步蹲則能很好塑造腿型。

而如果是想要練好深蹲，讓深蹲負重能力更強，則需要重點訓練兩個深蹲動作。

（1）頸前深蹲

把杠鈴放在前側的深蹲動作叫頸前深蹲，頸前深蹲這個動作，能夠提升我們的對抗協調性。

深蹲身體越穩定，力量發揮就更集中，進而深蹲力量就更好，所以頸前深蹲這個動作，意義重大。

（2）窄距深蹲

窄距深蹲更加針對我們的膝蓋穩定性和腰部核心力量，這也是很多人的弱點，大部分深蹲力竭都從腰軟開始。

加強窄距深蹲的訓練，能夠提升腰部耐力和穩定性，加強膝蓋力量穩定，進而提升我們的深蹲表現。

這三個技巧對深蹲的影響非常明顯，如果你足夠重視，你可以在三到五周訓練後獲得深蹲力量的突破。

對於練腿增肌的人來說，這些技巧非常適合在瓶頸期利用，幫助我們突破練腿負重門檻，進而提高練腿效果。

作者：旺旺的封神日記

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