什麼時候吃晚餐最合適？在這個範圍內吃晚飯，對減肥睡眠都有利

在最新版的《中國居民膳食指南》中提到，一天三餐，哪頓飯都是必不可少的，即便是要少吃的晚餐，也是佔有全天30%的比例。可在現實生活中，依舊有很多人擔心，晚餐是最容易長胖的一頓飯，天天吃豈不是越吃越胖，這樣永遠都瘦不了了。

因此，不吃晚餐是最正確的做法，對減肥才會更有利。其實，這種做法是典型的錯誤觀念，長時間的不吃晚餐，不管對於減肥的人，還是對於本身就有慢性疾病或者是其他疾病的人，都不是一種正確的方式。

用這種辦法減肥，你最終得到的結果，也多是會反彈或者是去掉了身體中一部分的水分，從而增加肥胖的概率。所以，在這裡建議大家晚餐不僅要吃，還要吃好以及把握好吃晚餐的時間。

什麼時間吃晚餐最合適呢？

很多人對晚餐的時間沒有概念，通常的情況下，都是想什麼時候吃就什麼時候吃，如果晚餐吃的時間太早了，在之後的時間裡感覺到飢餓，還會給自己點上夜宵。這些都是對減肥不利的做法。

實際上，吃晚餐的時間也是有講究的。尤其是對於經常很晚才吃晚餐的人，因為時間跟睡眠的時間相近，在這段時間內，也沒有運動量，就不利於人們減肥。同時，還會因為這個吃晚餐的時間點， 影響到晚上的睡眠質量，增加腸胃的負擔。

所以，很晚吃晚餐的人跟喜歡吃宵夜的人，這個吃飯習慣你要改改了。至於過早吃晚餐也是不好的，如果你在下午的時候就提前把晚餐吃了，更容易激起你晚上對食物的慾望，對於自控能力較少的人群來說，反而增加了在晚上進食的概率。

綜上所述，過早過晚吃晚餐都不好，因此建議大家在睡前的3個小時的時間吃飯，這個時間段既不會影響腸胃的消化，也不會影響到我們晚上的睡眠質量。在這個時間內，我們還可以把時間留給晚上遛彎和學習，是一個一舉多得的做法。

當然，晚餐還要建議您別多吃，把主食跟蔬菜都吃夠了，吃好了，給自己吃點粗糧，再加上可以維持人體生命的半完全蛋白以及更優質的優質蛋白，都是健康的好選擇。總之，在飽腹感上面強一點，調味品少一點，就可以輕輕鬆鬆的熬到第二天早上了，是個既減肥又對睡眠有利的做法。

各位朋友，你每天吃晚餐的時間都規律嗎？都會在什麼時間內吃？不妨在下方評論中留言，分享你的生活經驗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！