瑜伽這樣練，一呼一吸補腎暖宮，讓女人更有魅力！

今天的知識點難度為：★★★★★

你聽過自己的呼吸嗎？

測量過一分鐘內自己呼吸多少次嗎？

也許經常量血壓的伽人會關注自己的呼吸，所以對此並不陌生。

那麼你知道如何正確的呼吸，才能在瑜伽中以及生活中讓自己越來越健康、氣色越來越好嘛？

別著急，今天跟著楊淇老師一起學習一下吧！

練習技巧

在開始講解之前，我們用一分鐘的時間進行一個測試。調整好呼吸，平復下心情，計算一分鐘內的呼吸次數。

一般來說：

常練習呼吸法一分鐘內呼吸 6-9次

經常進行高難度體式練習的人 7-15次

沒有接觸過一分鐘呼吸法的人 15-30次

呼吸次數越多的伽人要注意了，這其實是身體給你敲響了警鐘，因為由於次數較高，身體內的循環和內分泌已經被打亂了，所以現在要做的就是通過學習「腹式呼吸法」並常練習讓呼吸變緩慢。

腹式呼吸在之前被稱為橫膈膜呼吸，在今天講述的五行經絡中，腹式呼吸就是腹式呼吸，與橫膈膜呼吸並不一樣。

01.首先坐山式，觀察雙腿，讓雙腿交叉呈現一個等邊的三角形，轉動大腿肌肉向內旋，從而撥開兩側的臀肌，然後準備開始今天的腹式呼吸練習。

02.其實，真正的腹式呼吸是一個立體的呼吸方式，也就是說涉及的面高達6個。今天我們就來講一個非常重要的面，也是常被忽略的地方——八髎穴。

八髎穴位於骶骨上，左右共八個穴位，分別是上髎、次髎、中髎和下髎。

如果找不到八髎穴的伽人，可以觀察一下，站直身體時，骶骨上方兩側有兩個腰窩，而八髎穴就在腰窩的下方內側。

03.然後把雙手手掌放在雙腎和八髎穴的中間，在練習過程要專註自己的呼吸；吸氣，讓氣息直接進入後腰位置，感覺雙腎和八髎充盈飽滿；呼氣，慢慢收後腰，感受氣息從八髎向兩側擴張。一次需要進行8組呼吸。

有瑜伽經驗的伽人感覺會比較明顯，對於大部分伽人來說難度較大，需要循序漸進、慢慢掌握；但是只要堅持練習，你會慢慢感受到腹式呼吸對身體的神奇功效。

在呼吸中運用八髎穴，能夠幫助緩解和療愈腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經痛、小便不利、宮寒、月經不調、手腳冰涼、小腹脹痛和盆腔炎等等。

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