健身勤練深蹲和只練上半身，身體素質差距有多大?

很多新手在健身房訓練時，總有人提醒你要常練腿，不過事實上很多健身者並不喜歡練腿，討厭練腿，甚至有人哀嘆「我的天！又到了練腿日！」

不練腿的原因其實很簡單，相對來說深蹲硬拉，動作難度較高，受傷風險較高，且對心肺能力也有一定的要求。如果說要用一幅圖來說明這樣的感覺，下圖就是完美的形象：

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筆者健身時，對於大腿的訓練相對來說比較重視，對上肢訓練並不重視，平均每周練腿兩次，一次重點練下肢前側，一次重點鏈下肢後側。

總結下來感覺就是很爽，沒白練，可能練上肢沒有太大的感覺，但是練下肢一下子汗就出來了。那健身勤練深蹲和只練上半身，身體素質差距有多大呢？結合自身體會簡要談談。

1、力量和爆發力的差距

記得有位MMA運動說過這樣一句話，當你打出一拳時，單靠手臂和上半身，很難擁有太大的力量。一旦加上臀腿的力量，就是千鈞之力，有了強悍的大腿，才擁有強悍的力量和爆發力。倘若肌肉猛男掌握了發力技巧，肯定出拳力量和爆發力不輸專業格鬥的。

2、核心能力的差距

很多人都聽說過「公狗腰」，形容男人強悍的核心，但廣義的核心並不是單指腹肌，而是包括了臀大/中/小肌、腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌等等讓身體中段穩定的肌肉群。倘若不練深蹲和硬拉，沒有強壯的臀大肌，僅靠八塊腹肌，還算不上核心能力的強大！

3、肌肉生長速度的差距

關於深蹲能否促進靜息狀態下的睾酮分泌的能力，這個說法並沒有得到驗證。不過可以肯定的是深蹲可以促進健身期間的睾酮、生長激素等各種激素的分泌；有人認為健身期間分泌這些激素，就像打開了開關，打開了合成代謝的進程，令肌肉合成加速。

這也是為何很多健身教練讓外胚型身材，多練深蹲硬拉的原因，主要還是希望分泌更多生長激素、類胰島素生長因子，增加全身肌肉生長速度。

所以無論如何，想提高生活質量，想加快增肌速度。勤練腿、勤練深蹲硬拉是非常不錯的選擇，當然你也不必總是試圖衝擊更大重量，在保障安全的前提下，讓自己臀部、腿部更強壯即可！

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