怎樣減肥瘦身最有效？吃好三餐，做這組訓練！

抖音里收藏N多個快速瘦身的方法，自己脂肪還是像米其林輪胎一樣耐磨，脂肪一點都沒有減少的意思。如何減肥瘦身最快最有效?怎麼減肥最快最有效? 是需要你去科學規劃的，吃減肥藥，減肥茶各種減肥偏方的結果都是水中月，實際效果很差，部分朋友還搞壞腸胃。

最有效果的減肥方法是要包含飲食、運動和休息。在決定減肥前要端正心態，若想今天大汗淋漓的訓練一場後，去稱體重就瘦好幾斤是錯誤的心態，這樣的心態的人是不可能減肥成功的。調整作息是你減肥開始的第一步，早睡早起你會發現自己瘦得更快了。

飲食方面要改變，一日三餐都很重要，不可一天只吃一餐合理規劃。計算每日攝入熱量公式：攝入熱量<你目標體重*30大卡；早中晚三餐熱量比例是3:4:3。每餐按照低熱量高蛋白飲食搭配。一些可以幫助減肥的食物可以多吃些比如燕麥、綠茶等。

7分飲食3三分鍛煉，想瘦下來更好看，就少不了運動鍛煉。科學的訓練不只是幫你瘦得更快，身體肌肉線條的增加才能讓你更完美。當下效果快的染血訓練當屬hiit燃脂訓練了，如果你沒有心肺疾病等其他基本，採用hiit燃脂訓練是最好的選擇。訓練時間短，燃脂高，不受場地器械限制。

下面為大家分享一組徒手燃脂訓練，訓練共5個動作幫你在家快速運動燃脂，每周至少訓練4-5次哦。飲食休息也不要落下。

動作一：20次一組 3組

動作二：20次一組 3組

動作三：20次一組 3組

動作四：20次一組 3組

動作五：20次一組 3組

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