人到中年，睡眠差「3不好」！提醒：多做「3事」，提高睡眠質量

當人們達到中年時，自己的情況逐漸平靜，工作?家族也穩定下來。然而，當人們進入中年時，他們通常有父母照顧，孩子正在學習，或者建立家庭的壓力不小。中年人是身體的一個拐點，身體功能逐漸開始下降，如果你不注意，很容易導致疾病的發生，因此，當人們達到中年時，應該更加註重自己身體的保養，良好的睡眠可以被稱為中年人最好的「補品」。人到中年，睡眠差「3不好」！提醒：多做「3事」，提高睡眠質量

當人們達到中年時，睡眠質量差會帶來「三不好」：

加速血管硬化，當人們達到中年時，血管逐漸老化，逐漸失去原有的韌性，逐漸變硬。睡眠質量差會使大腦得不到足夠的休息時間，血壓長時間保持在較高水平，長時間後會導致血壓升高，高血壓會加速動脈硬化過程，引起一些心腦血管疾病，危害自己的身體健康。

身體的代謝紊亂?免疫力下降，每個人都知道，身體的某些器官需要在晚上解毒，如免疫系統從9點到11點解毒；上午11:00至凌晨1:00肝臟排毒；從凌晨1點到凌晨3點解除膽囊的排毒；點-5分肺部排毒。每個器官的解毒需要在安靜或睡眠狀態下進行，如果睡眠質量差，就會影響其正常的排毒，使代謝毒素不能及時排出體外，使白細胞數量減少，免疫功能降低。

加速衰老，經常難以入睡，睡眠很淺，讓大腦得不到足夠的休息，這樣大腦的疲勞很難恢復，影響大腦的功能，結果神經系統紊亂，內分泌異常。研究表明，長期睡眠不好，不僅會加速衰老，還會增加疾病的患病率。

經常做3件事來促進睡眠，

睡前用熱水泡腳，睡前泡腳會有助於血液循環，讓血液流下來緩解大腦疲勞，讓神經系統儘快平靜下來，促進自己的睡眠，使人們更容易儘快達到深度睡眠。

睡前喝一杯玫瑰花茶，中醫認為，玫瑰花茶能促進血液循環，促進血液循環，減輕心臟負擔，同時，玫瑰花茶可以舒緩肝臟和氣虛，以消除疲勞，因此，睡前喝一杯玫瑰茶可以幫助改善睡眠質量。

睡前按摩湧泉穴，湧泉點位於連接3腳趾腳趾線的前1/3和第2/3的交點處。睡前按摩湧泉穴，以緩解神經，緩解緊張和疲勞，可以在睡覺前輕輕按摩湧泉穴約10分鐘，您會感到昏昏欲睡，這有助於提高您的睡眠質量。

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