本文內容關於減肥，先說幾句

肥=FAT=脂肪，也就是身體多餘、不需要的！影響美觀，影響健康的壞傢伙

正確的說法應該是：減脂。

很多人把減輕體重與減脂視為同樣的事情。體重包含身體組織成分中的：

肌肉重量、脂肪重量和儲備水份重量。

「我3個月減了30斤！厲害吧！」

當然厲害， 也吃了不少苦頭，但是回過頭來說，減掉的重量是否直接鎖定在【脂肪】

那就只能問自己和觀察體測機器的數據對比了

全球公認的有效減脂守則！是什麼？9條

1.減少多餘糖的攝入——也就是我們生活中經常面對的甜品

這裡說的是減少，不是讓你完全不碰，偶爾吃一點點，就一點點還是可以的

陷阱：奶油+高糖分組合是減肥最大的敵人！也就是奶油蛋糕和冰淇淋那些

2.食用健康的脂肪——這裡指的堅果類的油脂

有些朋友一聽，堅果類的脂肪是好東西！然後每天吃很多！最後還是脂肪蹭蹭漲

陷阱：哪怕再健康的食物，每天吃過量了都會造成肥胖，堅果脂肪很高

3.無白色碳水化合物——這裡指的是：米飯，白麵包、粉面等

這些我們可以稱之為：快消化碳水化合物，因為消化速度快，而且含糖量高，所以在吃玩後

你能很快感受到飽腹感。取而代之的應該是：複合型碳水化合物，也就是蔬果與粗糧

陷阱：麵包店裡面的粗糧全麥麵包，跟營養學上面的全麥麵包營養成分是不一樣的！

因為你不知道店家添加了什麼進去，為什麼粗糧麵包那麼鬆軟又好吃？

4.每天喝足夠多的水——也就是大家常說的沒事多喝水

無論你減肥期間，或者不小心生病感冒發燒嗓子痛了，醫生都會叫你多喝水。為什麼？

雖然水，除了一些微量元素之外並沒有其它特別的營養素，但是它的代謝速度非常快。

所以你喝多了總想上廁所，對吧！

代謝：因為你把水喝進去之後，身體自然就會啟動分解、輸送吸收、排出的程序

就會產生微量消耗。而且我們的身體儲備了大量的水份，主動去循環吧！這就是代謝功能

5.管理好你的壓力——指的是我們的在減肥過程所面對的心裡壓力

體重、健康管理，是一件需要長期進行的事情，所以我們要把心態要放平衡一點。

所以要當成日程來進行，而不是每天盯著體重秤每天放大自己的肥胖區域，然後打擊自己

陷阱：欲速則不達的想法，巴不得2個月就減下來2年積累生成的多餘脂肪。

6.增加綠葉蔬菜的攝入——這裡就是多吃蔬菜（同時需要選擇有一定纖維素含量的蔬菜）

但是也不能吃太多！有部分減肥者把蔬菜當飯吃，一次吃很多很多。這裡面也有陷阱

西蘭花、白菜花等十字花科的蔬菜，碳水化合物含量是比較高的！

陷阱：如果在你減脂期裡面，大量含高碳蔬菜加上粗糧，你的碳水化合物攝入量一定會超標

也就是說的：我吃的很健康呀！怎麼還不瘦

7.食用瘦肉蛋白——也就是我們所說的動物蛋白質。

肉類，除了含有蛋白質以外，還有脂肪含量。

例如：豬肉蛋白質含量不高但是脂肪比較高。

雞肉每個部分含量都不同，其中雞大胸肉蛋白質含量最高而且脂肪含量低。

所以雞胸肉是全球減脂期間公認的「好肉」

8.保持運動——每周保持累積時間240分鐘以上

運動方面建議：無論你進行什麼運動，你都必須要讓身體感覺到累，但是不是無法堅持下去需要停下來休息那種強度較高的累！

而且，多進行力量訓練多練我們的肌肉，是更好的選擇。因為肌肉是支撐我們全身活動的唯一工具，同時也是保護我們關節的重要工具

快走是一項很不錯的運動！但是真的要快！不能慢悠悠散步

9.愛惜自己的身體——什麼是愛惜？

生活習慣上面的，爭取改掉一些十分不好的不良習慣。

例如：經常喝大量的酒、抽很多煙、作息時間不穩定，經常熬夜不睡覺看手機等等

好了，我們介紹完減肥的基礎守則，下面說說幾個小妙招吧！

小妙招希望能幫助需要減肥的朋友

減肥金字塔

• 第一招——態度決定一切

主要決定在不夠堅定上面

例如：我們在進行了1個月之後，卻達不到想要的效果！不要放棄！

只要你確定你的方法是對的！你的付出會有回報的！脂肪是日積月累形成的

我們在消除它的時候，也需要一直努力不懈。

又例如：有一些人總說自己的容易胖體質，這是給自己扣上高高的帽子。

除非你先天性受家族遺傳的【肥胖基因遺傳者】

這種由於家族肥胖人士居多，父母也屬於體重超標或者嚴重肥胖者。這類人群屬於比較容易肥胖的。因為天生脂肪細胞數量比其他人多！

也就是脂肪存儲空間多，所以容易胖，減肥不容易，但是並不是絕對不能成功的....只是需要比別人付出更多努力。

再例如：總是覺得甚至嫌棄自己肥胖

買新衣服一件比一件大碼。每一次面對豐盛晚餐的時候就說：吃完再減吧！結果吃了很多頓，都還沒開始行動

解決方法：不要浪費時間在埋怨自己上面，製作屬於你個人的減肥計劃，並且行動起來

• 第二招——怎麼吃到飽，而不會熱量超標

每一次進食時候，順序很關鍵。

1.先吃蔬菜，細嚼慢咽

2.再吃蛋白質：動物蛋白（肉）、植物蛋白（豆類、豆製品）

3.最後再吃粗糧（慢消化碳水化合物）

• 第三招——如何抵抗饞嘴

造成我們肥胖其中一個兇手，饞嘴。

很多時候其實並不是真的餓肚子，只是想嘴巴想咀嚼點東西，吃點小零食什麼的

不知不覺中，就發胖了。

解決方法：

心裡暗示：現在不可以吃的，稍微等一下，然後找點別的事情做一下

例如：閱讀書籍或者工作一下，或者給父母打個電話問候一下，時間很快就會過去。

你就不會覺得饞嘴了。

好了今天的文章的就到這裡！希望能夠幫助有需要的人！

#2019我要瘦！#更要好身材！

#運動課代表#幫你減下來！

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再見

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