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減肥道理誰都懂!但是陷阱多操作難,失敗率高!為何?幫你梳理

本文內容關於減肥,先說幾句

肥=FAT=脂肪,也就是身體多餘、不需要的!影響美觀,影響健康的壞傢伙

正確的說法應該是:減脂。

很多人把減輕體重與減脂視為同樣的事情。體重包含身體組織成分中的:

肌肉重量、脂肪重量和儲備水份重量。

「我3個月減了30斤!厲害吧!」

當然厲害, 也吃了不少苦頭,但是回過頭來說,減掉的重量是否直接鎖定在【脂肪】

那就只能問自己和觀察體測機器的數據對比了

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全球公認的有效減脂守則!是什麼?9條

1.減少多餘糖的攝入——也就是我們生活中經常面對的甜品

這裡說的是減少,不是讓你完全不碰,偶爾吃一點點,就一點點還是可以的

陷阱:奶油+高糖分組合是減肥最大的敵人!也就是奶油蛋糕和冰淇淋那些

2.食用健康的脂肪——這裡指的堅果類的油脂

有些朋友一聽,堅果類的脂肪是好東西!然後每天吃很多!最後還是脂肪蹭蹭漲

陷阱:哪怕再健康的食物,每天吃過量了都會造成肥胖,堅果脂肪很高

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3.無白色碳水化合物——這裡指的是:米飯,白麵包、粉面等

這些我們可以稱之為:快消化碳水化合物,因為消化速度快,而且含糖量高,所以在吃玩後

你能很快感受到飽腹感。取而代之的應該是:複合型碳水化合物,也就是蔬果與粗糧

陷阱:麵包店裡面的粗糧全麥麵包,跟營養學上面的全麥麵包營養成分是不一樣的!

因為你不知道店家添加了什麼進去,為什麼粗糧麵包那麼鬆軟又好吃?

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4.每天喝足夠多的水——也就是大家常說的沒事多喝水

無論你減肥期間,或者不小心生病感冒發燒嗓子痛了,醫生都會叫你多喝水。為什麼?

雖然水,除了一些微量元素之外並沒有其它特別的營養素,但是它的代謝速度非常快。

所以你喝多了總想上廁所,對吧!

代謝:因為你把水喝進去之後,身體自然就會啟動分解、輸送吸收、排出的程序

就會產生微量消耗。而且我們的身體儲備了大量的水份,主動去循環吧!這就是代謝功能

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5.管理好你的壓力——指的是我們的在減肥過程所面對的心裡壓力

體重、健康管理,是一件需要長期進行的事情,所以我們要把心態要放平衡一點。

所以要當成日程來進行,而不是每天盯著體重秤每天放大自己的肥胖區域,然後打擊自己

陷阱:欲速則不達的想法,巴不得2個月就減下來2年積累生成的多餘脂肪。

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6.增加綠葉蔬菜的攝入——這裡就是多吃蔬菜(同時需要選擇有一定纖維素含量的蔬菜)

但是也不能吃太多!有部分減肥者把蔬菜當飯吃,一次吃很多很多。這裡面也有陷阱

西蘭花、白菜花等十字花科的蔬菜,碳水化合物含量是比較高的!

陷阱:如果在你減脂期裡面,大量含高碳蔬菜加上粗糧,你的碳水化合物攝入量一定會超標

也就是說的:我吃的很健康呀!怎麼還不瘦

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7.食用瘦肉蛋白——也就是我們所說的動物蛋白質。

肉類,除了含有蛋白質以外,還有脂肪含量。

例如:豬肉蛋白質含量不高但是脂肪比較高。

雞肉每個部分含量都不同,其中雞大胸肉蛋白質含量最高而且脂肪含量低。

所以雞胸肉是全球減脂期間公認的「好肉」

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8.保持運動——每周保持累積時間240分鐘以上

運動方面建議:無論你進行什麼運動,你都必須要讓身體感覺到累,但是不是無法堅持下去需要停下來休息那種強度較高的累!

而且,多進行力量訓練多練我們的肌肉,是更好的選擇。因為肌肉是支撐我們全身活動的唯一工具,同時也是保護我們關節的重要工具

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快走是一項很不錯的運動!但是真的要快!不能慢悠悠散步

9.愛惜自己的身體——什麼是愛惜?

生活習慣上面的,爭取改掉一些十分不好的不良習慣。

例如:經常喝大量的酒、抽很多煙、作息時間不穩定,經常熬夜不睡覺看手機等等

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好了,我們介紹完減肥的基礎守則,下面說說幾個小妙招吧!


小妙招希望能幫助需要減肥的朋友

減肥道理誰都懂!但是陷阱多操作難,失敗率高!為何?幫你梳理

減肥金字塔

  • 第一招——態度決定一切

主要決定在不夠堅定上面

例如:我們在進行了1個月之後,卻達不到想要的效果!不要放棄!

只要你確定你的方法是對的!你的付出會有回報的!脂肪是日積月累形成的

我們在消除它的時候,也需要一直努力不懈。



又例如:有一些人總說自己的容易胖體質,這是給自己扣上高高的帽子。

除非你先天性受家族遺傳的【肥胖基因遺傳者】

這種由於家族肥胖人士居多,父母也屬於體重超標或者嚴重肥胖者。這類人群屬於比較容易肥胖的。因為天生脂肪細胞數量比其他人多!

也就是脂肪存儲空間多,所以容易胖,減肥不容易,但是並不是絕對不能成功的....只是需要比別人付出更多努力。



再例如:總是覺得甚至嫌棄自己肥胖

買新衣服一件比一件大碼。每一次面對豐盛晚餐的時候就說:吃完再減吧!結果吃了很多頓,都還沒開始行動

解決方法:不要浪費時間在埋怨自己上面,製作屬於你個人的減肥計劃,並且行動起來

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  • 第二招——怎麼吃到飽,而不會熱量超標

每一次進食時候,順序很關鍵。

1.先吃蔬菜,細嚼慢咽

2.再吃蛋白質:動物蛋白(肉)、植物蛋白(豆類、豆製品)

3.最後再吃粗糧(慢消化碳水化合物)

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  • 第三招——如何抵抗饞嘴

造成我們肥胖其中一個兇手,饞嘴。

很多時候其實並不是真的餓肚子,只是想嘴巴想咀嚼點東西,吃點小零食什麼的

不知不覺中,就發胖了。

解決方法:

心裡暗示:現在不可以吃的,稍微等一下,然後找點別的事情做一下

例如:閱讀書籍或者工作一下,或者給父母打個電話問候一下,時間很快就會過去。

你就不會覺得饞嘴了。


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好了今天的文章的就到這裡!希望能夠幫助有需要的人!

#2019我要瘦!#更要好身材!

#運動課代表#幫你減下來!

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再見

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