健美和舉重練出來的肌肉有何差別？為什麼肌肉小的反而力量大？

對健身有些了解的朋友應該清楚，健美運動員的肌肉是真的發達，肌肉力量也是真的比常人大很多。但是如果和舉重運動員進行比較的話，健美大塊頭所表現出來的力量素質就要差上一大截了。

健美和舉重練出來的肌肉有何差別？為什麼肌肉小的反而力量大？相信很多人對這兩個問題都感到好奇。其實，從表面上看，健美和舉重練出來的肌肉的區別主要是以下3個方面。

第一，肌肉分布的區別。無論是健美運動員還是舉重運動員，兩者的肌肉都是力量訓練的結果，身體各個部位肌肉的發達程度必須符合當前訓練的類型。

健美

例如，健美運動員講求肩寬腰細，在訓練上會更注重單塊肌肉的刺激，長期以往就會按照理想的身材去發展。相反，舉重運動員不需要肌肉的孤立訓練，而是追求肌肉合力的最大化，長期以往肌肉就會朝著最適合舉起重物的方向發展。

第二，肌肉爆發力不同。很多人認為健美大塊頭很笨重，一點也不靈活。其實，健美大塊頭的運動能力一點也不弱，要比不健身的人強上不少。但是由於訓練方法的不同，舉重運動員的肌肉爆發力會更強。舉個例子，同樣是100kg的杠鈴，舉重運動員可能只需1秒鐘就能舉起來，健美運動員可能需要1.3秒鐘才能舉起來。這就是力量和速度的綜合表現的差距。

舉重

第三，肌肉絕對力量的差距。肌肉絕對力量指的是肌肉收縮後所能產生的最大力量。舉個例子，一位體重75kg的舉重運動員能蹲起的重量很可能超過一位體重100kg健美運動員所能蹲起的重量。力量，真的是舉重運動員的看家本領。

不過，上邊3個方面的區別主要是表面上的區別，大部分人還是不清楚為什麼肌肉小的人反而力量會更大。為了找到這當中最本質的原因，科學家們對健美運動員的肌纖維進行了分析研究。

研究證明，健美與其它競技項目運動員在肌肉組織成分上存在較大差別，健美選手的肌纖維較細，而肌漿占肌肉的比例較高。健美的訓練方法優先發展了肌肉的非收縮部分（肌膜、肌漿和結締組織）。

肌肉圖示

上邊這句話可能有些生澀，可以這樣來理解。經過訓練後，肌纖維內有三種成分會發生明顯的增生，分別為毛細血管（主要負責血液供應和氧氣輸送）、肌漿（即肌纖維的細胞質，含有很多的營養物質）、肌原纖維（每個肌細胞都含有大量的纖維狀結構，將其稱為肌原纖維。肌原纖維是骨骼肌收縮的基本單位）。

在以上三種成分的增生中，只有肌原纖維的增生對力量的提升具有直接的作用，肌漿的增生對肌肉的體積影響最大。對於健美運動員，他們只需做到肌原纖維和肌漿增生之和最大即可。對於舉重運動員，他們只需做到肌原纖維增生最多即可。於是，兩者在肌肉圍度和肌肉力量上出現了很大區別。

麒麟臂

最後，影響肌肉力量的因素還有很多，不僅僅局限於肌肉的橫斷面積、肌纖維類型、神經對肌肉的募集能力。當大家在討論力量的時候，最好不要將肌肉圍度和肌肉力量畫上等號。

以上，希望對大家有所幫助。

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