健身要減脂，盲目節食不可取，5個動作教你輕鬆減脂

減脂是健身的一個重要環節，但是不科學的減脂會對身體造成傷害，那麼怎樣減脂才科學呢？

首先管住嘴，飲食的合理安排是至關重要的，還有運動頻率也決定了減肥的效果，即使去鍛煉的時候非常刻苦，卻隔三差五才鍛煉一次，或者鍛煉後飲食不講究甚至以「吃飽了才有力氣減肥」為借口，去犒勞自己的胃，那減肥自然是很難成功的，所以一定要管住嘴。除了管住嘴之外，運動自然是必不可少的。接下來介紹幾個有效的動作來削減自身脂肪。

動作一：波比跳。動作要領：身體直立，俯身雙手支撐墊子，腹部收緊，雙腿向後跳然後再向前跳，身體直立向上躍起為一個，每組15個，完成4組。

動作二：弓步提膝。動作要領：身體直立，雙手叉腰左腳後撤一大步，身體下蹲，呼氣身體直立左膝向上提高，每組左右各完成15個，完成4組。動作要領：俯卧撐於地面，前後腳呈弓步的狀態，雙腳同時發力跳起，身體盡量下壓，前腳要靠近手撐的地方，兩邊交替跳40次，做4組

動作三：俯撐轉體。動作要領：雙手分開與肩同寬，俯撐於墊子上，收緊腹部，呼氣身體旋轉一條手臂向上伸直，眼睛看向之間的方向，吸氣回正，在向另一側旋轉。每組20個，完成4組。

動作四：俯撐划船。動作要領：俯身撐在地上，兩腳比肩略寬，腹部收緊，抬起左手做划船的動作，右手支撐，做完左側換右邊做，每組做30次，左右各15次，做4組。

動作五：登山跑。動作要領：俯撐在地上，腰部稍稍拱起，把肚子收緊，兩腳快速左右交替提起膝部，最好提的高一些，體會腹肌的發力，每組做50次，做4組。

這套訓練減脂計劃很實用，可以幫助繁忙的你每天抽半個小時訓練，保持健康有活力的體魄，這樣才更有精力工作。

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