念念《青蛙歌》，快樂降糖「樂逍遙」

健康 04-12

文/肖永華北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師

陳宗俊北京中醫藥大學東直門醫院

提到血糖控制的方法，很多糖友第一時間就會想到吃降糖葯、飲食控制、積極運動等。但是糖友不知道的是，情緒控制也很重要。國醫大師呂仁和推薦的「快樂寶典」《青蛙歌》，既可鍛煉思維，又能放鬆心情。

情緒不好，血糖升高

糖尿病在古代又稱作「消渴」。

中醫古籍中有許多關於情緒與消渴的記載。

現代醫學研究表明，抑鬱、焦慮、急躁等消極情緒會導致神經內分泌系統紊亂，引起血糖升高；而長期高血糖狀態可進一步影響糖、脂、蛋白質代謝，增加糖尿病相關併發症發生風險，從而加重糖友們的心理負擔，導致消極情緒的發生。高血糖狀態與消極情緒相互促進，形成惡性循環。

情緒不好的時候容易導致血糖升高。那麼，又是什麼原因導致糖友們出現這些消極情緒呢？

談「糖」色變，百害無利

引起糖友們出現消極情緒的原因很多。

有的糖友得了糖尿病，就以為得了「絕症」，害怕需要終身打針服藥；

有人在治療過程中過分地關注血糖是否達標，神經常常高度緊張；

有的人聽說了糖尿病足、糖尿病視網膜病變等併發症之後，常常憂心忡忡，擔心自己也出現各種併發症；

現代生活節奏快、工作緊張，糖友們承受著精神和身體雙重壓力，容易情緒急躁、發脾氣等。

上述原因使糖友們的心情長期處於一種高度緊張、焦慮的狀態，長期以往，就容易導致抑鬱症、焦慮症等精神類疾病。

而對於糖友們來說，這些消極情緒不僅對疾病的康復毫無幫助，反而會引起全身的內分泌系統紊亂，從而導致血糖升高得更嚴重，加重病情。

對「糖」寬容，對己寬心

國醫大師呂仁和教授針對糖友們的這種消極情緒，特別提出了患者要與糖尿病化敵為友，要學會開導自己，放鬆心情，樹立戰勝疾病的信心。

很多人害怕糖尿病，是因為不夠了解糖尿病。糖尿病不是洪水猛獸，要對「糖」寬容，多一點耐心。

糖尿病不是「絕症」

《中國2型糖尿病防治指南》指出，早期糖尿病患者可以通過積極的生活方式干預來使血糖恢復到正常值，這些干預包括：合理膳食、控制體重、適量運動、限鹽、控煙、限酒、心理平衡。當生活方式干預不能使血糖達標的時候才需要開始藥物治療。

正在使用降糖葯的糖友們也可以通過積極的生活方式干預來輔助降血糖，減少降糖葯的使用。醫生建議，如果得了糖尿病，要及時尋求專業醫師的指導，提高對糖尿病的認識，制訂符合自己的降糖方案，積極配合治療，消除恐懼和焦慮。

控糖不能急功近利

控制血糖達標不是一步登天的，而是一個循序漸進的過程。人作為一個生命體，所有的生理指標都有其波動的範圍，血糖也不例外，所以在控糖期間血糖偶爾波動超過正常值也屬於正常情況，糖友們應該放鬆心情，以平常心對待，不必過分緊張。

這時候可以按照呂老創建的「三自如意表」中的「自己找」，來找到血糖升高的原因：是不是吃的比較油膩啦？是不是忘記吃降糖葯啦？是不是最近又偷懶不運動啦？是不是因為最近心情太糟糕啦？找到可能的原因之後就可以「自己調」，一段時間後再觀察對比血糖情況，一旦確認了血糖升高的原因，那麼以後就應該避免。

念念《青蛙歌》，快樂降糖「樂逍遙」

併發症可防可控

糖尿病併發症固然可怕，但是如果能早期篩查、定期複查，聽從專業醫師的指導，遵循健康的生活習慣，積極配合治療，也能夠防止併發症的發生或者減慢已經出現的併發症進展。

心理狀態要平衡。在日常生活工作中，要學會對別人寬容，對自己寬心。好的心理狀態有利於血糖、血壓的控制，所以呂老常常會建議病人「少生氣，少著急」。

除了充分認識糖尿病，消除恐懼心理之外，還可以通過運動、音樂等療法調節心情。

精神內守，放鬆心情

運動調節

適當的有氧運動療法不僅可以有效地幫助減體重、降血糖、調血脂，而且有助於改善焦慮、抑鬱狀態，穩定情緒。呂老獨創的降糖十八段錦，融合了八段錦和太極拳等中醫傳統功法，在練習的時候要求動作和緩、輕柔，配合規律的呼吸節奏，使內在精神時刻處於放鬆的狀態，起到調暢氣機、健身防病的作用。糖友們可以根據自己的節奏常常練習，是修身養性、頤養心情的好選擇。

當然，糖友們也可以選擇其他的有氧運動，只要是適合自己的、能長期堅持的，就是最好的，目的是促使心境平和，並能在運動的過程中產生快樂愉悅安靜的感覺。

音樂療法

人處於優美的音樂環境中，讓曲調與情志、臟氣共鳴互動，有助於消除心理、社會因素造成的緊張、憂鬱、焦慮恐懼等不良情緒，使人感到神清氣爽。建議平素容易憂鬱的糖友可以播放一些節奏歡快的歌曲，轉移一下低落的情緒。對於健忘或者記憶力減退的老年人，呂老有一個「快樂寶典」——念《青蛙歌》，這是一首大家都耳熟能詳、跟著哼唱的兒歌。呂老認為，常常念《青蛙歌》算算數，可以鍛煉思維，防治老年痴呆；經常有心事想不開，情緒抑鬱低下的糖友，多念念這個就會覺得心情放鬆，不覺得苦悶了。

只有充分認識糖尿病是什麼，掌握如何控制血糖的方法，積極配合治療，克服恐懼心理，學會放鬆心情，保持積極樂觀的心態，這樣才更有利於控制血糖，達到健康、長壽的最終目標。

國醫大師呂仁和教授

推薦的「快樂寶典」《青蛙歌》

一隻青蛙一張嘴，兩隻眼睛四條腿，撲通一聲跳下水；

兩隻青蛙兩張嘴，四隻眼睛八條腿，撲通撲通跳下水；

三隻青蛙三張嘴，六隻眼睛十二條腿，撲通撲通撲通跳下水；

四隻青蛙四張嘴，八隻眼睛十六條腿，撲通撲通撲通撲通跳下水；

五隻青蛙五張嘴，十隻眼睛二十條腿，撲通撲通撲通撲通撲通跳下水；

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念念《青蛙歌》，快樂降糖「樂逍遙」