「老了，老了，蹲下去站起來膝蓋都費勁···」90後好友如是說······

關節疼就代表你老了？「老胳膊老腿」才會有膝關節疼痛的問題？你要這樣想，那就錯了——

行、走、跑、跳等活動都離不了膝關節，它承受的負荷大，受損的機會也較多。大多數人都覺得人老了才有膝關節疼痛，其實不然。現在年輕人的膝關節損傷，相當常見，尤其是久坐辦公室的年輕人。

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！

看到這個數據，是不是頗感意外？每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放鬆，但久而久之，關節就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。

我坐著不動怎麼就傷關節了?

經常保持運動狀態，能讓關節軟骨常受到適當的刺激，可以加快關節滑液的新陳代謝，使其得以在關節內充分流動，起到潤滑和提供營養的作用。反之，久坐不動，關節滑液的新陳代謝遲滯，無法起到充分潤滑與營養供給的作用，關節功能的衰退自然加快了。

正因如此，久坐不動，也就是長時間不運動的人，肌肉力量差，身體協調性就差，關節營養供給不足，輕微的活動就可能引起細微的損傷，這些細微的損傷長時間堆積起來，從量變到質變，軟骨面等的磨損就會比正常運動的人嚴重，關節炎症就出來了。

或者髕骨軟化症早已盯上了你

一些年紀輕輕的人說自己膝蓋酸軟疼痛，腿不聽使喚，上下樓時尤為明顯。一開始以為是患了骨質增生、風濕性關節炎等疾病，其實這有可能是髕骨軟化症造成的。好端端的髕骨怎麼會軟化呢？

1、膝部直接外傷可引起髕骨軟骨骨折或因多次損傷，如運動傷，引起軟骨退變性改變，軟骨面變粗糙，嚴重者軟骨脫落。

2、髕骨位置的異常如高位髕骨，低位髕骨，髕骨傾斜，髕骨脫位或半脫位可使髕骨軟骨長期受到不正常壓力，從而發生軟骨軟化變性。

3、Ｘ型腿、常跪坐、扁平足，經常穿高跟鞋的女性，也易患髕骨軟化症。

4、常年坐著工作的人 ，由於長時間保持腿部彎曲，膝蓋骨不能得到很好的保護，也容易患上髕骨軟化症。

雖然創傷是髕骨軟化症的重要原因，但其根本原因是髕骨及其周圍結構不良，外傷只是誘發因素，這也是治療後易複發的重要原因。

髕骨軟化症有什麼表現？

主要癥狀是膝關節髕骨後疼痛，輕重不一，一般平地走路癥狀不顯，在下蹲起立，上下樓，上下坡，或走遠路後疼痛加重。如果有下面這三種情況，是髕骨軟化症沒跑了。

• 一站起來膝蓋就明顯感覺

  吃力

  ；
• 在活動時膝關節突然

  不能屈伸

  ；

• 經輕微活動後， 膝蓋處出現清脆的

  「咔嚓」

  的響聲。

針對性的預防可以避免髕骨軟化症的出現

1、我們工作和學習的時間遠遠大於自由時間，沒多少人能真正做到不再久坐，盡量做到每30～40 分鐘起來活動一下，多少給自己點安慰。

2、休息：減少軟骨新的磨損，尤其是上下樓梯、下蹲、爬山、跳躍、過量行走等。

3、減肥：減輕體重有利於降低軟骨的負擔。

4、避免長時間下蹲和反覆下蹲起立的運動。

5、當髕骨關節出現不適或膝前疼痛時，要考慮到早期髕骨軟化症的可能，通過及時治療防止關節軟骨退變加重。

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