這件事比跑步更毀膝蓋，是危害最大的動作，你卻經常在做

/ 理療瑜伽，讓生活更美好 /

文 | Megan

我舅媽是個教師，很熱衷於養生，對於身體的鍛煉，雖沒有去健身房擼鐵、沒有去操場跑步，但她卻很鍾情於爬山，不下雨，幾乎每天下午下課便去爬山。一方面呼吸新鮮空氣，整個人神清氣爽；一方面爬樓梯式的爬山，她覺得每天的消耗足夠，自然能夠起到鍛煉身體的

萬萬沒想到，不到3年時間，她就開始出現膝蓋痛，一開始是隱隱有不適感，還是堅持爬山，疼痛感越來越強，就去醫院檢查了，醫生說是膝蓋磨損了，先不要再爬山了！

由於我舅媽雖然經常運動，卻沒有針對性的力量訓練，也沒有特別大的消耗，並且步入中年代謝降低，體型是屬於肥胖類型。長期爬山的動作，沒上一次台階，每個膝蓋都要單獨承受整個身體的重量，膝蓋囊本就薄弱，膝蓋周圍的肌肉又不發達，讓單薄的膝蓋承受了太大的重量，這才是舅媽膝蓋受傷的原因。

若是膝關節勞損，是要減少膝關節負擔，少做壓縮、增加壓力的動作。做一些拉伸筋骨的動作，可以幫助膝蓋恢復。

可能很多人覺得自己膝蓋沒有任何不適，就不以為意，但俗話說得好「人都有老的一天」，鍛煉不需要等老了再來，現在大可鍛煉起肌肉來，預防以後有可能出現的膝蓋痛呀！

如何讓膝蓋更健康？

膝關節，俗稱膝蓋，是大腿與小腿之間的「樞紐」，關節本身比較脆弱，但周圍有韌帶包裹保護著。所以，想要讓膝蓋更健康更強壯，就需要加強膝蓋周圍的韌帶肌肉的鍛煉啦！

| 前期：

將彈力瑜伽帶綁在一個不容易移動的物體上（比如，床腳），將瑜伽墊就近鋪放，坐柱式開始，用右腳勾住瑜伽帶，曲左膝，吸氣，右腳用力回勾瑜伽帶。這樣可以更深層地拉伸膝蓋以及周圍的肌肉。

| 體式：

毗濕奴式

背部前屈伸展坐式

下犬式

| 注意事項：

1）下犬式，在女性生理期的時候不要練習。

2）身體不適是一些信號，要重視。

P.S.膝蓋疼和頭疼，哪個更疼？

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