晚上睡不著，白天起不來？這5招讓你躺下就睡

睡眠障礙的一大病因是心理問題。焦慮症、抑鬱症、躁鬱症乃至壓力過大都容易引起失眠，失眠又會反過來惡化這些心理狀況。去看心理門診，配合適當藥物能幫你跳出這個惡性循環。

生理疾病也會造成睡眠障礙。影響血液循環、導致缺氧的慢性疾病，影響中樞神經的疾病，造成長期疼痛和不適的疾病，都可能影響睡眠。除了「入睡困難」，這些疾病有時候還會造成「維持睡眠困難」，也就是俗稱的「睡眠淺」。如果你在夜裡容易醒來，或者明明睡了很長時間白天還是感覺疲憊，最好去醫院查查是否有「呼吸暫停」等問題。也可以請醫生檢查一下自己目前服用的藥物，有些藥物的副作用包括影響睡眠。

那麼，我們應該如何改變這種「晚上睡不著，早晨起不來」的狀態呢？

1、改善睡眠環境，注意床的軟硬，房間溫度、照明和噪音等因素，也不要在床上做別的事情——「床只能睡覺，不能看書、玩手機、看電視或吃東西」這條辦法此時倒是適用。

2、睡眠時間重置。每天比前一天睡覺晚3個小時，然後睡到自然醒，持續的晚6-7天之後，相當於是進行了一次循環，最終比你入睡時間晚18-21個小時，例如你平時凌晨4點才能入睡，這個時候4 18或4 21，也就是晚上的22點或者凌晨1點。其實原理很簡單，就是強行施加「睡眠壓力」，讓你積累更多的促進睡眠的體液因子，促使你睡著。

3、要增加睡意，可以試著冥想或者給自己一些「我已經很累很困了」的暗示。平常就尋找能幫助自己入睡的活動，如洗熱水澡一類。

4、合歡花做香囊。合歡花10克、薄荷10克混合在一起，做成香囊，放在枕邊。用於心神不安、憂鬱失眠，健忘。

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