瑜

伽裡面有一個看似很簡單的體式，其實對打開身體前側非常有幫助，那就是新月式。新月式可以打開髖部前側、大腿前側，同時打開胸腔和肩膀。

如果用上瑜伽磚、瑜伽帶輔助練習，可以非常好地打開整個身體前側。今天我們就來試試這些方法：

第一步:

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• 左膝蓋著地，右腳踩地，髖部下沉
• 右膝蓋不要超過右腳踝
• 磚塊放在左大腿兩側，雙手放在磚塊上
• 胸腔上提，肩膀外旋，看前上方
• 保持10次呼吸

第二步：

• 保持磚塊位置不變
• 轉動手掌，指尖朝後
• 胸腔打開，頭向後延展
• 保持10次呼吸

第三步：

• 雙手抓住磚塊兩側，手臂向後延展
• 利用磚塊的力量去延展身體
• 雙手夾磚可以幫助啟動手臂力量
• 保持10次呼吸

第四步：

• 瑜伽帶套在後面的腳背上
• 雙手往後抓住瑜伽帶，幫助延展身體前側更多
• 保持10次呼吸，換邊重複所有動作

建議做幾次哈他拜日十二式以後再做以上練習，效果會更好哦！

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