如果給你6個月時間，你能減多少斤？

今天小編給大家推薦一位從大腹婆到馬甲線轉變的女生，她叫Gogovicky。

曾經的Gogovicky體重超過70KG，讓她一直困擾的是肚子上的贅肉，為此她下定決心要改變這一切。

然而與大多數的健身小夥伴一樣，Gogovicky剛開始的健身主要是以跑步為主。雖說經過一段時間的跑步之後，她的精神狀態和體能有所提升，但肚子上的贅肉依然存在，看似堅持下來的鍛煉卻並沒有什麼實質性的進展。

正當Gogovicky的減肥決心有所動搖的時候，身邊專業的健身朋友告訴她，只通過跑步想要達到減贅肉的效果是非常難的，正確的做法應該是增加適當的力量訓練，並且改變飲食習慣。

力量訓練能夠幫助自己燃燒更多的熱量，減掉多餘的脂肪，同時增加肌肉含量，讓身體更為勻稱性感。

而飲食方面，Gogovicky也以高蛋白和低碳水為主，下面是她的減肥餐。

也許會有很多小夥伴說她肯定有大把的時間花費在健身上，但Gogovicky平時也要工作，有時候也會很忙，但她一周至少會抽出3天時間來鍛煉，就這樣在不知不覺中堅持了6個月之久，完成了從小肚腩到腹肌女神的蛻變！

小夥伴們想擁有像Gogovicky這樣的身材嗎？每天下班回家練習這組動作，你也能擁有完美身材！

首先是準備活動，練習前建議先做3-5組的原地開合跳進行熱身，每組30-60次。

NO.1

平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。

NO.2

躺在瑜伽墊上屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋盡量相碰。

NO.3

在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。

NO.4

坐在瑜伽墊上，抬起腿部和上肢，雙腿交叉，手臂左右擺動鍛煉側腹。

NO.5

平板支撐

NO.6

趴在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭前，用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。

NO.7

平躺。腿部曲起，腳部著地。雙臂伸平扶住大腿，做卷腹，令雙手觸到膝蓋。

NO.8

平躺。腿部曲起，腳部著地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接觸地面，做卷腹。

NO.9

最有難度的動作來了。雙手榜頭，腿部抬起不著地，分別曲腿轉動腹部讓一側肘部與另一側膝蓋相碰，鍛煉側腹。

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