久坐下半身水腫，抖腳有幫助嗎？專家：動這裡更有效！

您也有這樣的困擾嗎？每到下午、傍晚，小腿就莫名變腫、發脹，就連鞋子、褲子也感覺變緊了？針對惱人的下半身水腫問題，近來網路盛傳：「經常抖腳能幫助改善」的說法，但這樣做真的有效嗎？專家表示，比起有礙觀瞻的抖腳動作，其實多動動腳踝效果更好。

下肢水腫纏身？久坐、腿部肌力不足是禍首

出現下肢水腫的問題，主要和現代人工作、生活型態偏靜態，長時間久坐、缺乏活動有關。當人體活動量不足、腿部肌肉缺乏使用、肌耐力不足，便容易導致身體的血液、水分無法順利迴流。

不過，為什麼腿部缺乏肌肉，會帶來這麼大的影響呢？這是因為人體腿部能透過肌肉收縮，發揮像幫浦般的功能，協助人體血液、水分輸送至全身各處，所以腿部也有「人體第二心臟」的別稱。

可是一旦腿部肌力不足，無法發揮上述作用，便容易造成人體下肢血液、水分循環速率變差。再加上地心引力的影響，自然也就造成大量體液堆積在下半身，引起下肢水腫、發脹等問題發生。

抖腳能甩水腫？物理治療師解答…

既然下半身水腫的原因，和腿部缺乏活動有關，那麼跟風一下，試試看網路盛傳的抖腳方式，能不能幫助改善呢？比起完全不動，適度抖抖腳確實多少也能促進下肢血液循環。

但是缺點是，這樣的活動方式，對於社交生活上，往往會給人不夠端莊、莊重的感受。再加上如果民眾不小心因此養成抖腳的習慣，甚至出現習慣性、不能控制時，甚至變成不自覺動作時，未來恐將衍生出不夠雅觀的問題。所以站在客觀角度上，還是不建議大家養成抖腳的習慣。

告別下半身水腫　2動作伸展腳踝，重啟身體循環

想要改善下肢水腫困擾，與其選擇抖腳動作，不妨可試試看適度扭動、活動腳踝，做些簡單腳踝伸展操，反而會是比較好的運動方式。

★腳踝上翹：

作用：能伸展阿基里斯腱，進一步牽引小腿肌肉。

作法：

1.坐在穩固的椅子上，將雙腳向前伸。

2.利用腳跟力量把雙腳腳尖往上翹。

3.接著把腳背下壓，使腳尖朝下、腳跟朝上。

4.反覆進行10～15次。

★腳踝扭扭操：

作用：有助避免小腿、腳踝僵硬卡卡，發揮活絡血液循環的作用。

作法：

1.坐在穩固的椅子上，將雙腳向前水平伸直，打開至與肩同寬。

2.接著轉動雙腳腳踝，用腳踝劃一個完整的8字形。

3.反覆重複這個動作10～15次。

【物理治療師小叮嚀】：

除了推薦大家簡易的居家伸展操外，如果發現下肢水腫的問題，進行上述方式後仍未見改善，且即使沒有久坐，也經常感到腿腳脹痛，最好適時就醫，尋求家醫科或新陳代謝科醫師協助、查明原因，以避免可能是因疾病因素所引起。

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