肥胖不僅難看且對健康有害，怎麼做才能讓減肥事半功倍呢？

如果一個男人說：我就喜歡女人有點胖胖的樣子。那麼這種胖，往往是：胸、臀圓潤、豐滿，而其它地方較為勻稱。如果是腿和腰很胖，那估計就沒人喜歡了。

同樣是肉，長對地方了叫豐滿，會喜歡，長錯地方就是肥，就想著減。尤其是掛在腰上的一圈肥膘，有點自帶游泳圈的感覺。

可以說一個人的腹部、腰部、臀部是最容易堆積脂肪的地方，尤其是腹部，幾乎所有的肥胖都是從腹部開始的。

但男女堆積的脂肪還是有點區別的，男性多餘的體脂大多蓄積在腹部，而女性大多在腰臀及下肢，不過不管男女，只要是腹部堆積脂肪太多，對健康的危害都是非常大的。

那麼，肥胖對健康到底有哪些危害呢？怎麼做才能讓減肥事半功倍呢？

一、肥胖的危害

肥胖本身就是導致心血管的主要原因之一，再加上腹部因腸系膜面積大且能儲存脂肪，容易引起腹壓增高及下腹靜脈迴流障礙，影響血流的方向，干擾內部臟器的供血和內分泌功能的協調，更易導致血壓升高、血管硬化，加重心血管系統的病變。同時從美觀角度腰腹肥大真「有礙觀瞻」，因此，「肚子」太大真得好好減一減！

二、怎麼減肥才能把肚子減下去呢？

當然，引起肥胖的原因有很多，像一些是遺傳因素導致的天生肥，但對於我們大多數來說，吃肥的還是不少的，簡單的說就是：能量的攝取大於能量的消耗，營養過剩的部分導致脂肪堆積。

既然肥胖是能量的攝取大於能量的消耗，對症下藥的才是良方！

1、應該先控制飲食，減少能量攝取

還是那句老話「管住嘴」，畢竟你身上的每一塊肉，都是你自己親自吃出來的，但節食要健康，講究原則。少吃不是讓你不吃，都餓得睡不著了肯定是不健康的，往往肥沒減下去，弄了一胃病。控制吃飯速度。吃的快，當你大腦告訴你已經飽了，往往已經過量了。三餐比例可以保證在3：2：1，要注重飲食均衡有營養，少油、少鹽、少糖、多粗糧。

2、靠運動消耗體內多餘的脂肪，耗能，不「彎腰」你是肥減不下去的

運動最好選擇有氧運動，比如可持續時間較長的慢跑、球類、游泳，因為有氧運動過程中，人體就會消耗糖、脂肪和氨基酸，由此產生能量來提供給機體。

同時，還要再針對腹部進行力量訓練，增加肌肉率，腹部訓練，最常做的就是各種卷腹、平板支撐等動作。仰卧起坐，一般不建議，因為這只是為了增加腹部肌肉的。

所以，減肚子，先全身燃燒卡路里，做針對腹肌的練習，才是最好的方式！

另外，最主要提醒大家的是：減肥並非易事，尤其是對減肥有一個正確認識，記住以下幾點，可助你減肥事半功倍。

三、減肥事半功倍的法子

1、減肥之事，男女有別！因男的每斤體重都含有更多的肌肉，因此我們平時就會發現同樣減肥方式，男的比你容易瘦，這是正常的，女性切勿因此對自己喪失信心。

2、無限制的節食減肥，往往減去的是水分和肌肉組織，一旦恢復正常飲食更容易反彈，因此推薦大家只要在食物中多選擇飽和脂肪含量低的食物更好。

3、運動必須要達到一定的量，以中等強度為宜。可以以自己的運動心率來判斷： 健康且體質較好的人，心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘。在臨床上，我們經常碰到一些高血壓、心腦血管疾病的人，也在那猛跑，最後導致疾病急性發作送急診的，特別危險，一定要避免！

4、別給自己肥胖找遺傳的借口，只有35%左右的人的肥胖跟遺傳有關，其他都是自己沒控制住。

5、一定要注意：內臟脂肪是不可以通過抽脂、手術等方法減少的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！