春天抑鬱症高發，氣鬱體質應該如何養生？

導讀：

春天萬物復甦、百花盛開，本該讓人心情舒暢，然而春季卻是抑鬱症的高發季節。對於氣鬱質人群來說，春季也是癥狀易加重的時候。如何判斷自己是否為氣鬱體質？氣鬱質人群又該如何「自救」呢？

你是氣鬱體質嗎？

主編/胡廣芹

氣鬱質即是指機體氣機郁滯，氣運行不暢的體質類型，以形體偏瘦、神情抑鬱、憂慮脆弱、煩悶不樂、胸脅脹滿、走竄疼痛、善太息、睡眠較差、健忘、痰多等氣鬱表現為基本特徵。

1.形體特徵形體適中或偏瘦，但以形體瘦者為多。

2.神色特徵面色無特殊，胸脅常煩悶，脘腹易脹悶，常噯氣、腸鳴、矢氣等，精神可見亢奮，亦可見抑鬱，常煩悶不樂。性格易抑鬱，敏感多疑，易悲傷，內向，不穩定。

3.飲食起居特徵常見食量少，失眠，多夢。大便偏干或大便溏稀，小便一般正常。女性可見月經不調。適應能力較差，尤其對精神刺激適應能力較差；不耐受陰雨天氣。

4.舌脈特徵舌淡紅，苔薄白。脈弦。

5.發病傾向氣鬱體質人群易患郁證、不寐、驚恐、臟躁、梅核氣、百合病等。病時多為實證，病後部分患者可自愈，但大部分需治療，康復較緩。

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氣鬱體質的用藥

1.常用中藥飲片

夏枯草、桑葉、玫瑰花、菊花、金銀花、茵陳、合歡花、香附、烏葯、川楝子、小茴香、青皮、鬱金等疏肝理氣解郁的葯為主。

圖：金銀花

2.常用中成藥

柴胡疏肝散、逍遙丸（散）、半夏厚朴湯等。

（1）逍遙散：氣鬱體質可以服用逍遙散，逍遙散是中醫疏肝名方，能疏肝解郁，健脾和營。

主治肝鬱血虛而致兩脅作痛，寒熱往來，頭痛目眩，口燥咽干，神疲食少，月經不調，乳房作脹，脈弦而虛者。慢性肝炎、肝硬化、更年期綜合征、經前期緊張綜合征、盆腔炎等證屬肝鬱血虛脾弱者皆可服用。服用逍遙散要取得好的效果，還需謹記「葯逍遙人亦須逍遙」，服藥的同時保持樂觀情緒非常重要。

（2）半夏厚朴湯：如果咽中如有物阻，咯吐不出，吞咽不下，胸膈滿悶，舌苔白潤或白膩，脈弦緩或弦滑，宜用「半夏厚朴湯」化痰理氣解郁、行氣散結、降逆化痰。若氣鬱引起血瘀，應配活血化瘀葯。

【提示】

無論是中藥飲片或中成藥，均需在醫生的指導下使用。

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膳食養生

多吃具有理氣、解郁、消食、醒神等作用的食物，所食之物性宜溫平。一定要吃早餐。一天之計在於晨，早晨肝膽旺，膽囊中儲滿了膽汁，蓄勢待發，為消化早餐做好了準備。可是有些人喜歡睡懶覺，經常不吃早餐，胃裡是空的，就會影響膽汁的排泄，進而嚴重影響肝膽疏泄條達，促發或加重氣鬱體質。

1.忌食食物

忌生痰化風之品，如肥肉、雞蛋、鱔魚、鵝肉等。同時睡前避免飲用茶、咖啡等提神醒腦的飲料。忌性寒、味苦酸的食物。

2.宜食食物

多食一些能行氣的食物，以蔬菜和營養豐富的魚、瘦肉、乳類、豆製品為宜，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香櫞等，常吃大棗桂圓湯、百合蓮子湯，以健脾養心安神。

痰郁者平時常吃蘿蔔，以順氣化痰。蘿蔔中含有能誘導人體產生干擾素的多種微量元素，可增強機體免疫力，並能抑制癌細胞的生長，對防癌、抗癌有重要意義。蘿蔔中的芥子油和粗纖維可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。

（1）穀物類：小麥、大麥、蕎麥、高粱。

（2）肉食類：牛肉、驢肉、瘦豬肉等。

（3）蔬菜類：洋蔥、苦瓜、絲瓜、海帶，海藻、白蘿蔔、萵苣、刀豆、蘑菇、豆豉、韭菜、茴香菜。

（4）水果類：橙子、柑橘、金橘、山楂、菊花、玫瑰花。

（5）佐料類：蔥、蒜、香櫞、佛手。

養生正道

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