「你看我醫保卡里有上萬塊錢，這麼多年來，基本沒看過病。」

浙江省立同德醫院第二門診部副主任沈肖軍說。

沈醫生從醫30年，對中醫藥治療運動系統疾病有著很豐富的經驗，自己的身體就保養的很好。

▲ 沈肖軍。攝影：李忠（使用時有所裁切）

「很多中老年病友會向醫生討教健康養生方法。我一般是遵循簡便易行，但『管住嘴邁開腿』似乎又太簡單，無從下手。」沈醫生根據自己的養生經驗，總結了運動「7乘7」，飲食「4加3」的方法供大家來學習參考。

運動7乘7

每天7公里，跑步走路都可以

運動和生病吃藥是相似的，要積累，需要一定的量才能達到效果，不然就是半途而廢。

沈肖軍說，當他還在大學讀書時，每天都要繞操場跑17圈，一圈400米，也就是將近跑了7公里。現在人到中年，不下雨的時候，他會開車到靈隱景區那邊，走1個多小時。

下雨天怎麼辦呢？沈醫生說，今天沒有條件，那就把今天的活動累積到下一天。不要覺得14公里很多，人一周是需要1到2天大量運動的。

這個運動，開始的越早越好。你從20歲就開始積累，和你從50歲才開始積累，這個效果肯定的不一樣的，肯定是從20歲的時候就開始好。

沈醫生還特彆強調，55歲以後，最好不要選擇爬山、爬樓梯等活動，這些運動對膝關節負擔大，容易造成損傷。

還有一些人，愛打太極，這是好事，但扎馬步時不要扎得太下面，如果膝蓋受力時間太長，長期積累，有可能導致骨膜損傷。

飲食4加3

4天主食3天雜糧

4份蔬菜3份肉類

現在吃不飽的情況很少了，飲食的主要問題出在搭配不合理，只有合理搭配，有比例地攝入食物，才能吃得健康、吃得有營養。

沈醫生推薦的「4加3」方法，簡單而且很容易實行操作。4加3是從兩個方面來說的：

• 每周4天主食(大米、麵食)、3天雜糧；
• 每天的菜肴是4份蔬菜和3份肉類搭配。

  （可按照醫生建議，根據身體情況做調配）

有些人會說，那我少吃點，少運動一下，不是也行嗎？

中醫講究陰陽平衡，少吃少動當然也是平衡的一種，但這只是低水平的平衡。一旦出現一些對健康有影響的意外，身體會扛不住，容易生病。我們需要的是讓自己處於高水平的陰陽平衡，把身體鍛煉紮實了，才能讓健康上一個高度。

推薦分食制和定食制

現實生活中我們經常會聚餐，又多是中餐的菜，不管葷素搭配，就按照喜歡的點，然後都放在桌上，每個人喜歡什麼就夾什麼，邊吃邊聊，估計早就把「4加3」原則拋之腦後。

所以就推薦分食制和定食制。

分食制可以很好的阻斷一些交叉感染的發生。特別是幽門螺桿菌的感染，現在中國人的檢出率很高，這就和不分食有很大的關係，而且，現在也有明確的研究表明，幽門螺桿菌和胃癌有著明顯的關係。

定食制很好理解，可以固定食量，固定搭配，這樣吃的多少和吃的種類都固定了，盤子里的東西就那麼多，沒了就沒了，長此以往，對我們的身體自然就是好的了。

翻開沈肖軍的微信朋友圈，裡面曬了不少分食制的照片。「炒4個雞蛋，還有6兩四季豆和一點花菜，合起來炒了，晚上吃一半，還有一半明天午餐」「4個豬肉丸120g，40g米飯，外加啤酒一罐」……

定食制和分食制在國外的家庭比較普遍，國內家庭還是蠻少的，但如果形成習慣，操作起來還是蠻簡單的。三口之家，每個人吃多少量，該買多少菜，一算便知。

《2016中國營養指南》對每個人每天攝入多少蔬菜瓜果、肉類脂肪和主食等都有建議，可以參考。

▲ 中國居民平衡膳食寶塔（2016）

點擊查看大圖

第一層水——1500-1700毫升；谷薯類食物250-400克，其中全穀物和雜豆類50-150克，薯類50-100克。

第二層——水果類200克-350克。

第三層——動物類食品中，畜禽肉40克-75克，水產品40克-75克，蛋類40克-50克。

第四層——大豆及堅果25克-35克。

五層——鹽小於6克。

運動「7乘7」，飲食「4加3」，這個就是沈醫生的養生方法， 他按照這個幾十年如一日的堅持，基本上都沒什麼看過病。

今天沈醫生把這個方法跟我們來一起分享，就是希望，有更多人，能夠加入到這個行列來，就差您和您的家人咯~

註：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習，不能作為處方，請勿盲目試用，本平台不承擔由此產生的任何責任！

——END——

⊙版權聲明：文章選自國醫大師健康，如侵權請聯繫我們刪除。

⊙投稿信箱：ynzywx@qq.com(歡迎您原創投稿)

⊙責任編輯：佩蘭

⊙運營編號：YNZY0003

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！