陳赫醉酒爆baby和熱巴的關係,可倆人腿差距也太大了!
寶寶們大家好!這裡是日常陪你們看美人聊審美的fa姐來代班~
《創造營2019》節目里,wuli熱巴又美出了新高度,一黑一白兩件紗裙仙氣十足:
fa姐更喜歡她這個綠松石藍色的絲絨燈籠袖上衣,沒有她這麼明艷立體的五官恐怕難駕馭。
養眼的熱巴在預告花絮里,大步伐的一字步走得風風火火,fa姐覺得算好看自然,不過有網友就吐槽她扭得太「過」。
還拿出了baby在沙雕職場劇《創業時代》里的鏡頭對比,問她倆到底誰更「扭到六親不認」?
說到baby和熱巴兩位高顏值小花,在《奔跑吧》里兩人就被網友拉來pk,火藥味十足,說baby回來熱巴就要走......(不吹不黑,兩個人綜藝里都是顏值擔當)
實踐證明是網友多慮了,最後一期里,喝高了的陳赫透露baby熱巴的關係,九個字:「如果關係不好,怎麼錄?」
陳赫在拜託了冰箱里也說了大家都像一家人,熱巴來了後關係更親密了。
其實,baby和娜扎明明挺有愛呢,哪有那麼重的火藥味!
ps兩人雖說身高都是168cm,但誰有水分也是一目了然。
腿的對比兩人都放精修圖,現在她們都在兩檔熱度最高的綜藝里擔當固定MC,除了看顏值,綜藝表現所長也很期待哦~
言歸正傳說回這次的走路姿勢和腿。fa姐覺得,熱巴在節目現場扭動成這樣一方面能營造更好的節目效果,另外搭配她當天的衣服也顯得身材很好,雖然(頂鍋蓋說)比起專業超模,還是差了點勁兒。
Kaia GarberT台走路姿勢,fa姐覺得最贊
而baby劇中這個走路姿勢......一方面是她扮演的是職場精英女性,這個扭動放在寫字樓里比較違和,無法體現出職場女性的幹練和精英感,反而顯得有點虎氣十足;另一方面。她的胳膊、肩膀、胯部整體都在扭,所以扭動幅度很大卻缺少美感。
上半身保持穩定的姿態更容易好看有氣場、適合職場(而不是上面baby那樣),大家可以戳這裡複習一下。
無論職場還是活動,漂亮的走路姿勢,確實更能增添「美人」「明星味」的感覺;
不好看、不正確的走路姿勢不僅降低氣質,潛移默化影響體態,而且長期下去會腰酸背痛腿抽筋,甚至出現肩膀僵硬、膝蓋疼痛、「腿越走越粗」等身體問題。中招三條以上的寶寶,是時候調整了:
這是因為,走路本身是個「系統工程」,腰部、背部、手臂、臀部、大腿、小腿等等都會被牽動,不正確的走路姿勢,恰恰就說明某個部位的發力受力有問題,長期下去當然會造成負擔了!
你可能以為走路姿勢無所謂,但根據調查,人平均一天要走8000步,一年就是365*8000,積累的肌肉、骨骼、關節和體態問題得有多嚴重?fa姐想想都細思極恐,有多少妹子會毀在走路上啊!
所以今天fa姐就來講一講,讓你健康又美麗的走路姿勢技巧。
Part 1 「扭」與不「扭」
發力點該在臀部
首先我們來複習一下看超模的「扭」,和熱巴baby究竟區別在哪裡:
仔細看剛才這個Kaia的圖,她的模特台步「扭動感」源於骨盆的上下移動,fa姐畫個示意圖給你們看一下這個扭動方向。
開頭熱巴的「扭」,主要也是上下移動,其實也有輕微的左右晃動:
而baby的骨盆幾乎完全是左右移動的,上半身也晃得厲害:
「同病相憐」的還有曲妖精在《歡樂頌》這一幕,完全是屁股在左右扭來扭去。放動圖大家感受下:
二次元的例子,我們看這隻兔子。寶寶們走路是不是也會有類似姿勢呢?中槍的一定要好好往下看:
骨盆上下扭動是優雅超模範兒,左右扭卻會像卡通兔子一樣喜感。不僅如此,有類似左右扭動習慣的寶寶,走遠路是不是時常感到腰酸、大腿外側也酸疼?時間久了臀部還會越來越寬,看張天愛:
走路左右搖擺的背後原因是臀部肌肉(主要是臀中肌)不夠發達,不足以牽制住骨盆左右平衡。
臀部力量不足,所以腰部和大腿外側會有代償性用力,肯定腰酸腿疼了:
糾正的方式是,有意識地感受臀部發力,雖然視覺上你邁出每一步是大腿向前,但這一步應該由臀部發力去帶動,大腿先起來再帶動小腿和腳離開地面。
左右扭動問題嚴重的寶寶,可以用「側卧髖外展」,也就是下面這個健身動作加強臀中肌的力量:
側躺,保持身體平直,伸直雙腿,上方的腿緩慢往上抬到最高為止,堅持幾秒鐘,緩慢還原。兩邊都要做,fa姐建議一次做3到4組,每組每邊15個。
Part 2 走路別忽視手臂!
在第一部分中fa姐講到了臀部發力的走路姿勢,而錯誤的走路姿勢里,有這樣一種——稍稍抬高一點點大腿,再把小腿甩出去。走路時候感覺小腿最緊繃、走久了小腿特容易疼的寶寶,你們中槍了!
這種走路方式意味著每走一步都是腓腸肌在拚命發力,自然是「越走腿越粗」啦!
正確的走路姿勢,應該是腰、腿、手臂等各司其職——我們的身體是「對側發力運動」的,走路的時候左髖會自然地和右肩一起擺動,左髖帶動左腿、右肩帶動右手往前走。
不擺臂會有其他的肌肉進行補償,時間久了就會失衡,腿越來越粗。(走路玩手機的寶寶們注意!)
還有一點,端正挺拔走路的時候,手肘窩應該向正前方(左),而不是像右邊這樣內扣。寶寶們對全身鏡走幾步,看看你的手臂是哪種狀態?
如果你的肘窩像右邊那樣內扣,那試著按左邊這種向前狀態走幾步,是不是擺臂的時候會感覺到手臂無法完全貼合身體,手臂後側和腋下有摩擦感?
原因可能有兩點,一是大臂脂肪太多(拜拜肉),二是肩旋轉肌群不平衡(還是駝背圓肩那檔子事)。
解決方法呢,針對後者,有意識地挺直後背、打開雙肩,你會發現手肘窩自然向前了。
對於前者——美麗芭蕾天鵝臂了解一下?這套動作開始時手臂會很酸,但每天做一遍效果肉眼可見。(馬上到穿短袖的季節了!)
如果大臂肉多卡住了,沒關係,堅持強制使用模特的這種肘窩朝前的姿勢走路,注意手的虎口也要朝前:
這種姿勢站立走路不出兩三天,記住一定要有意識地提醒自己,你就會感覺上臂和腋下的後側酸疼,然後手臂越來越細(至少是從正面看,拍照不愁了!)
Part 3 "恨天高"也是體態殺手?
剛才提到「越走腿越粗」跟鞋子不合腳也有關,而愛穿高跟鞋的寶寶,走路姿勢更容易出問題。
因為腳是人的「地基」,當你穿著高跟鞋尤其尖頭細跟那種,腳趾頭會是擠壓在一起的,長期下來甚至會出現拇指外翻畸形、功能性扁平足。
腳趾的擠壓會導致重心不穩、放在腳尖,只能靠膝蓋、腰部和頸部保持平衡,長此以往會傷害膝關節和頸椎。
對膝蓋的負擔主要是前突和膝超伸、大腿前傾等等,顯得腿短、彎曲。
從左到右:膝內翻 正常 膝外翻
而且高跟鞋也會讓小腿肌肉緊繃、跟腱很硬,同樣也會導致走路久了小腿酸痛、越走腿越粗。
研究表明,長時間穿著高跟鞋比如一周五天(左),就有很大可能縮短跟腱、收縮小腿腓腸肌,讓小腿又短又粗。
也容易造成骨盆前傾體態,即使很瘦也會出現小肚子和假翹臀。(關於骨盆前傾的體態調整,如果詳細講fa姐需要再開一篇文章,有興趣的點右下角,過1000就安排!)
要是你同時是「爪機不離手」的低頭族,剛才說的圓肩駝背和頸部前伸等bug也會更加嚴重。
對於不得不穿高跟鞋的姑娘,盡量選擇跟高5cm以內、鞋跟偏粗的款式。
如果必須穿「恨天高」,下班回家可以用這兩個動作緩解一下。一個是用腳做「石頭剪刀布」:
另一個是把一隻手和一隻腳(比如右腳 左手)十指緊握,用力下壓產生左右旋轉,會聽到骨頭關節的響聲。
fa姐找了個兩隻手的圖模擬一下
Part 4 腰酸背痛磨腳跟
到底為啥?!
很多寶寶會感覺穿鞋「砍腳」——腳後跟容易被磨到。這是因為走路的時候,整個重心都一直在腳後跟。腰痛、足底疼痛等問題會隨之而來,大腿也越來越粗。
正確的走路重心變化應該是這樣:邁出去的腳由腳跟先著地,然後通過足弓滾到到腳趾,最後由大拇指用力踮起腳尖送出我們的下一步。
上面的錯誤姿態實際上是腹部核心力量不足引起,下肢腓腸肌和深層趾屈肌(下圖)力量薄弱也會加重。
同樣導致腰部肌肉不得不代償性用力:
fa姐帶來了解決方法,首先,要緩解腰部的緊張,我們可以學習這個動作:後腿膝蓋貼於瑜伽墊上,重心前移,就能夠充分感受到腰肌受到牽拉,保持15-30秒,可重複3-5組。
之後我們可以適當進行腹部力量訓練,可以參考健身軟體的「腹肌撕裂者」。
Part 5 正確的姿勢看這裡!
剛才fa姐講了好多影響顏值氣質、還讓我們腰酸背痛腿越來越粗的走路姿勢誤區,以及解決方法。下面,fa姐系統說一下正確的走路姿勢,有一些也是對前文的總結。注意這些就更容易避免上述問題,身材體態都爆棚:
1、走路的時候要走中線,腿不要超過身體。也就是你兩條腿邁出的時候,不要超過肩膀兩側。
2、有意識地提膝蓋。很多人習慣用腳引領小腿——引領大腿——帶著身體前進,這很容易像景甜一樣內八字、外八字,像baby一樣搖搖擺擺的
3、腳跟先著地,讓腳從後往前踩實。腳尖指向正前方,努力控制好不要邁內八或者外八,每一步大概是50-60厘米左右。
4、讓腳掌正直接觸地面。fa姐有朋友是允兒這樣的O型腿,能明顯感覺到自己總是用腳掌外側落地。所以,有同樣問題的寶寶,要有意識控制腳掌的落地面。
5、走路時候後腿有意識的伸直,不要著急去邁出下一步。這樣還會對你的臀肌有一個刺激、加強的作用,走起路來也會顯得腿長。
走路,作為一種無意識的日常運動,往往被我們看得像空氣一樣平常。實際上,TA並非小事,一直在潛移默化地影響著我們的體態。錯誤的走路姿勢不僅會讓人氣質全無,還會增加身體負擔,導致肩膀僵硬、腰酸背痛、膝蓋疼、小腿腫等各種身體小毛病。
有人說「要想美,先看腿」,重視起走路姿勢相關問題,才能越走越美麗、健康~
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