女生14秒連爆三個西瓜，這塊肌肉好厲害

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MAX話不多說

你先隨意感受一下！

你是不是也看得把背脊一涼？

當年她14秒連爆3個西瓜

可謂是紅極一時

還引來大家模仿

比如

不賣關子了

這個女生叫Kortney Olson

她平時長這樣

這個大腿別說夾西瓜

我感覺都能夾南瓜了

emmm

我服氣

那我們感嘆歸感嘆

我們還是得好好分析分析

畢竟MAX可是一個

正經的健身公眾號主編

對吧

說到用啥力量，這個就很有得聊了，主要發力的是「內收肌群」，輔助發力的是全身其他肌群，哈哈哈，咱不皮了，馬上進入正題！

老規矩，先看張圖：

一共5條肌肉，分別是：恥骨肌 / 長收肌 / 大收肌 / 股薄肌 / 短收肌，大家可能會發現短收肌看不見，我也是用虛線標註的，其實它正好被長收肌完美蓋住了，功能也同樣類似，等下合一起講了。

大家會發現其實表格內下面三個收肌功能是類似的，然後五塊肌肉都有大腿內收的功能，也就是把兩條大腿拚命夾的力量。

這裡面有個需要注意的就是下面三個肌肉從表-中-深層三個層面全部有大腿內旋的功能，像這樣：

為何強調這個功能呢？

其實主要是因為絕大部分人還是處於久坐人群，長久久坐後，我們人的內收肌會慢慢收縮起來，尤其是女生更加是這樣。

當這個區域緊縮之後就容易形成X型腿等一系列腿型問題（X型腿詳解見

「各種腿型分析」

），而對於我們這些喜歡舉鐵的男生的影響同樣值得關注。

不知道各位老鐵知不知道「外旋發力」這個詞，大致這個意思：

上圖中，圖A就是外旋發力，圖B則是一個錯誤姿勢，「外旋發力」能夠更好的穩定住你的骨盆，達成一個更好的傳力模式，保護你的膝蓋和腳踝。

但是

在你內側緊縮的時候，強行靠外側或者其他力量穩定住這個動作，其實就是強行給內收肌群做了個離心收縮，同時還需要參與穩定下半身。

此時是非常容易受傷的！

我可以很負責任得跟你說

這裡受傷，真的很疼！

不要問我怎麼知道的

其實現在的健身大環境也比之前要好得多了，雖然練腿的人還不是特別多，但是起碼心裡知道練腿重要的比例應該比較大了，但是，我相信絕大多數人還是會非常忽略這個區域的肌肉的。

我們一直強調的均衡發展，並不只是關註上下半身，或者胸背這樣的，像你一條大腿，前後都還可以，內外非常差，那怎麼行？

現在我們認真地做個整理：

1.大腿前側；2.大腿後側；

3.大腿外側； 4大腿內側。

如果讓你選擇

力量和肌肉都相對練得好點的

你能選幾項？

第一個？第一第二？還是別的

所以，還好意思說自己認真練腿了嗎？

當然，我也不是說一定要專門安排多少各個位置的動作，其實我個人認為比較好的是：

「多角度」

「多變化」

這樣的思路是比較完備的，今天我們就「內收肌群」來個具體的動作舉例和安排：

沒錯，「多角度」其實跟胸肌是類似的概念，上中下胸可以通過不同的角度去訓練，當然光多角度是不夠的。我們還得需要：

這裡的「多變化」其實特指的是肌肉不同的收縮功能，包括：向心收縮、等長收縮、離心收縮。（有不明白的可以看前文：

「三種肌肉收縮講解」

）

每個都不能缺，然後考慮大家普遍情況，我比較建議的是先完成畢竟好的滾壓放鬆，再完成後面的各種訓練。

嗯

MAX的頭

可以換成任何可以夾的東西

比如泡沫軸

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那麼下一期再見啦～

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