超經典的瑜伽體式，專門針對有小肚子的美眉，效果非常好，趕緊練

超經典的瑜伽體式，專門針對有小肚子的美眉，效果辣么好！

很多妹子喜歡吃又不喜歡動就很容易腰腹部贅肉的堆積，產生難看的小肚子，脂肪易長難消，管不住嘴的就是拼了命的動腿，動不了腿那就只能看著脂肪肆意橫生。不想處於被動狀態，又不想高強度運動，不妨試試瑜伽吧，今天帶給大家的是1組超經典的瑜伽體式，專門減肚子的肥肥肉，有小肚子的美眉這下有福啦，效果實在好。

1、半鴿子式

半鴿子式，屬於坐姿瑜伽動作，練習者從基本坐姿開始，雙腿前後分開，前膝彎曲，腳跟內收盡量靠近腹股溝方向，後腿伸直放於地面上，同時軀幹向前傾斜，雙手放於軀幹前側伸直撐地。

這個體式需要練習者打開髖部，在練習中盡量拉伸腿部韌帶，可以有效美化腿部線條，塑造腿型，軀幹前傾用來保持平衡需要用到腹肌的力量，可以幫助強化腹部力量，促進消化，消除腰腹部贅肉，纖細腰身。對於女性來說這個體式也是一個很有益處的動作，可以有效促進骨盆血液循環，滋養子宮，具有排毒的功效，可以緩解月經不調、痛經等癥狀。

體式要點：

練習者坐於地面上，雙腿向前伸直貼地，目光看向正前方，挺直脊柱，臀部內收上提，右膝彎曲向後伸展慢慢伸直平放於地面上，彎曲左膝，左腳跟抵住會陰處，調整好姿勢，臀部慢慢下沉，同時軀幹向前傾斜，使得雙手放於前側伸直，掌心貼地，放鬆雙肩，目視前方，保持平衡堅持30秒時間。

2、坐立前屈式

坐立前屈式，前屈體式變式之一，練習者從基本坐姿開始，彎曲膝蓋使得腳掌貼於另一隻腿的大腿內側，同時軀幹前屈，腹部盡量靠近大腿處，前屈時保持腹部內收緊，脊柱微微上拱，放鬆雙肩肌肉，頸部可向上抬起，雙腿保持貼地。

這個體式可以有效鍛煉腿部肌肉，靈活關節，緊實腿部肌肉線條，塑造腿型，前屈時可以強化腹肌鍛煉，消除多餘脂肪，促進代謝，有助於清腸排毒，平坦小腹。

體式要點：

練習者坐於地面上，雙腿微向兩側打開向前伸直，下巴內收，目視前方，挺直脊柱，彎曲右膝，右腳掌貼於左大腿內側，右膝關節朝右，左腿綳直，保持呼吸，雙手向前舉起，收腹，身體前屈使得雙手十指相扣握住左腳掌，頸部微微上抬，保持目光看向正前方，堅持30秒時間。

想要瘦腰的妹子看過來，這組瑜伽序列絕對可以幫助你，每天堅持鍛煉10分鐘，輕鬆甩掉腹部脂肪，想多瘦就有多瘦。

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