3個徒手健身動作，可以幫你瘦身，提臀瘦腰還瘦腿

中國的年輕人對於審美這一方面是非常關注的，尤其是自身身材的好壞與否，但是現在的很多女孩子特別喜歡吃甜食，又特別喜歡苗條的身材，但是經常吃甜食會讓自己的身材發胖的，所以每當他們感覺自己胖了的時候，他們減肥的慾望就會膨脹。

今天小編給大家介紹3個徒手健身的動作，可以讓你非常均勻的瘦下來，而且瘦身效果特別好，提臀瘦腰又瘦腿。

動作一：屈膝兩頭起，每次做20個。

標準動作：讓你的身體仰卧在地面上，雙腿併攏，雙手自然的貼在身體兩側的位置，讓雙腿呈併攏的姿勢一起抬起來，然後屈膝向上提，此時雙手要舉起來放到頭部的上方，然後，當雙手到達頭部上方時，讓頭部和雙手一起抬起，讓膝蓋向上提到最大程度，讓雙手去夠兩個腳後跟，讓頭部也上抬到最高點的位置，保持該動作一到兩秒鐘，再讓頭部和雙腿一起回到原地，反覆的做相同的動作，這個動作不僅可以鍛煉到腹部，而且還可以鍛煉到臀腿部的肌肉。

動作二：俄羅斯轉體，每天做20組。

標準動作：起初先仰卧在地面上，然後讓你的身體以臀部為支點支撐在地面上，讓身體的兩頭一起抬起來，形成一個v字形，讓雙腿併攏屈膝懸在空中，雙臂彎曲放在身體的兩側，然後讓腹部的肌肉和腿部，臀部的肌肉發力，讓身體的上半身以腰部為支點左右旋轉，向左向右分別旋轉最大的幅度，以左右各一次為一組，反覆的做該動作。

動作三：弓步提膝，每天左右兩條腿各做20次。

標準動作：筆直的站在地面上，雙手彎曲舉起放在胸前，讓小臂與地面成90°，與自己的身體平行，然後讓腿向後撤一步，身體的重心下蹲，當雙腿的大腿與小腿分別形成90°時停止，然後起身，提起左腿膝蓋，將左腿的膝蓋抬到最高的位置，然後放下左腿，並反覆的做這個動作20次，再換成身體另一側的腿做相同的動作20次。

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