經期前 7 日的「豆漿減肥法」靠譜嗎？

健身 04-13

不少女在經期前特別嘴饞，總想吃甜食，待到大吃大喝例假結束，發現不但體重增加，人也看上去浮腫了許多。

女性朋友們如想擺脫這種煩惱，不妨試試在經期前7天飲用豆漿，能有效改善經前症候群、加快燃脂，還能讓肌膚水嫩。

據悉，「經前7日豆漿減重法」是由一位名叫selion的日本網友提出的，她在知名社交網站NAVERまとめ上發表，竟獲得了驚人的700萬點閱量，在日本網友間享有超高人氣。於是，2017年10月，受邀出版成《生理前7日間、豆乳を飲むとやせる理由》（經前7天喝豆漿會瘦的理由）一書。

selion表示，女性的身體在排卵期過後，身體的黃體激素分泌會逐漸增加，開始為懷孕做準備。因此，月經來臨前，女性們食慾會大增、而新陳代謝會降低，脂肪容易囤積，此時會造成廢舊物質及水分滯留，如果再加上情緒變得不穩定時容易產生暴飲暴食，那麼體重就會明顯攀升。所以，女生們想要減重，不適合進行傳統的飲食控制，需要通過能平衡調節荷爾蒙的飲食方式——飲用豆漿。

如何操作？

「經前7日豆漿減重法」其實很簡單，只要在經前約7-10天，每日喝200毫升的豆漿即可。建議選擇無糖的豆漿，才不會吸收太多糖分。在飯前飲用更佳，可以幫助增加飽腹感，減少其它食物的攝入量。豆漿屬於低GI（升糖指數）食物，不必擔心喝了會讓血糖忽然飆升。如果在睡前飲用，還能改善睡眠品質，降低皮質醇的濃度，幫助消減脂肪。