自測下你的睾酮水平高還是低，如何提升睾酮分泌水平？

睾酮的多少是很多男性關心的問題，也是很多女性替男友關心的問題，這可是影響他們生活是否和諧的一個重要因素。

成年人中，男性的正常值在14-25.4nmol/L之間，如果通過自測的方式判斷，你可以這麼做：

1. 汗味

作為男性，當然會有點「男人味」，如果你在沒有噴香水的情況下，沒有一點味道，那麼你的睾酮素就有些低水平了。如果有，證明你還是很OK的，訓練時還是噴點香氣吧！

2. 變胖

出社會的男性很容易變胖，因為到了30歲代謝有所降低，沒有經常運動，那麼肥胖就是自然而然的了，脂肪的增長必定抑制睾酮的合成。

3. 睾丸大小

當激素分泌減少，那麼它的製造源頭可定是出多少問題的了，如果你發現睾丸變小，那麼就要注意了。

4. 夫妻生活不愉快

你沒有了從前的激情和動力，對夫妻生活失去了興趣，這時候睾酮素是處於一個降低水平的。

怎麼將睾酮素水平提升呢？

1. 適當訓練

出現以上問題的人，大多數是不運動的懶癌患者，把時間花在了看電視，玩遊戲上面，這對身體和精神都沒有多大用處，身體懈怠，必然減少激素的分泌。

增加運動是你要做的第一步，當身體適應後，加入力量訓練，一周4次以上的每組8RM訓練能夠觸發激素水平的提升。

2. 補充膽固醇

膽固醇這三個字聽者變色，其實膽固醇時時刻刻存在我們的食物當中，蛋黃，牛奶，肉里都有它的身影，有實驗表明，食物本身並不會造成膽固醇過高，而是熱量過高導致的。你最好在熱量適當的情況下補充一些膽固醇食物。

3. 減少頻率

夫妻生活固然重要，但要有所節制，不要在身體還未恢復的情況下繼續享受，那樣超量消耗，會有損分泌能力。

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