腿粗是跑步惹的鍋嗎？不，這3個壞習慣才是女性腿粗的原因

在日常生活中，尤其對於那些女性來說，擁有細長的小腿，能讓身材更加苗條好看。但是有些人的小腿很粗，把自己的大粗腿怪罪於跑步所引起，所以他們就不敢跑步了。那麼跑步會讓腿變粗這樣的說法有沒有依據，粗腿是由哪些習慣所導致的呢？

跑步是一種非常健康的運動方式，只要踏步的方式正確，是不會讓小腿變粗形成粗腿的。因此，在跑步時，一定要講究正確的跑步方法。如果跑步的習慣不好，不養成正確的跑步方法，那麼就有可能導致粗腿，讓體型變差。

一、跑步前做好熱身準備活動不會形成粗腿

通過熱身能使身體比較快進入運動鍛煉的狀態，提高運動的效率，就能減少運動量，防止過量運動帶來的腿部腫脹。

二、跑步時要做到腳後跑先著地

前腳掌先著地是短跑的做法，不僅會刺激小腿肌肉，而且會使膝關節的壓力增加。應該腳跟先著地，然後慢慢過渡到前腳掌。

三、跑步時間不宜超過30分鐘不會形成粗腿

跑步一般20分鐘到30分鐘即可，同時跑步還要根據自己的身體狀況進行調整，防止過度運動造成肌肉疲勞。

四、跑步完成後做適當的放鬆運動不會形成粗腿

跑完以後要做放鬆運動，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。

五、跑步後不能過量飲食

跑步以後不要大吃大喝過量飲食，要注意均衡飲食。

在跑步時養成以上好習慣，就不會形成粗腿，更會讓腿變得更加結實好看，除了上述的跑步習慣以外，如果有以下壞習慣，也可能導致粗腿。

一、長期坐立可能形成粗腿

對於一些經常在辦公室長期坐立上班的人群，或者說經常看電腦上網以及打遊戲的人來說，經常坐立會導致腿部運動變少，導致脂肪的堆積，讓腿變粗，形成粗腿。

二、經常蹺二郎腿可能形成粗腿

經常蹺二郎腿這個習慣，容易壓迫一條腿的血液循環，讓腿變粗變腫，也容易讓兩條腿不一樣粗，而且蹺二郎腿會導致臉越來越大。

三、經常穿高跟鞋可能形成粗腿

經常穿高跟鞋，會導致重心向前，讓腿部承受更大的壓力，促使腿部的脂肪轉化為肌肉，慢慢的腿會變粗，形成粗腿。

綜合以上介紹，在跑步時，如果不養成好的跑步習慣，可能會導致自己的腿變粗，形成難看的粗腿。所以對於那些跑步的人群來說，為了避免粗腿，一定要養成良好的跑步習慣。同時，經常穿高跟鞋、長期坐立等情形也可能導致粗腿，在生活中要注意避免這些現象。

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