孤獨是可恥的？新研究表明：高效管理獨處時間，有利青少年成長

我們的文化對外向青睞有加，所以當看到孩子有任何害羞或內向的跡象時，我們會擔心他們不合群。但加州大學聖克魯茲分校和威爾明頓學院的一項最新研究表明，出於積極的原因選擇獨處，如自我反省、渴望平靜等，反而有助於青少年自我接納和自我成長。

該研究作者之一、加州大學聖克魯茲分校心理學教授瑪格麗塔·阿茲米提亞稱：「以前的大多數研究都將獨處與孤獨或害羞混為一談。獨處對孩子來說是一種恥辱。他們被認為缺乏社交技能，或者被貼上『 孤獨者』的標籤。而事實上，獨處有時候是件好事。而決定獨處好壞的關鍵因素，是選擇。」

「 獨處是自我反省、自我更新的好機會，有助於自我接納和個人成長」，該研究另一作者、威明頓學院心理學助理教授、心理學博士維吉尼亞·托馬斯說，「 但如果是因社交壓力而選擇獨處，如沒有朋友、社交恐懼或被他人欺凌等，即逃避型獨處或被迫型獨處，結果可能就不一樣了。」

為了區分其獨處究竟源於逃避還是積極原因，受試者被要求填寫一份調查問卷，以評估其獨處類型。其中的選項包括「獨處時，我感到精力充沛」「獨處時，我感覺內心平和」或「與他人相處，讓我感覺很不舒服」「和他人相處時，我總擔心自己說錯話做錯事」等。

研究結果顯示，那些因為感到被拒絕或想退回到孤立狀態而尋求獨處的人，更容易出現社交焦慮、孤獨和抑鬱，而且他們的自主性和人際關係往往較差。相比之下，那些出於積極原因尋求獨處的人，如自我反省或渴望和平與安寧，則不會面臨這些風險。

當今快節奏、手機不離手的文化強調全天候與朋友、同學、同事保持聯繫，人們很少練習如何有效地管理自己的獨處時間。

托馬斯說：「 研究結果讓我們意識到，獨處可以恢復精力，是一件積極的事情。而大家更需要關注的，是如何學會高效獨處，就像鍛煉從未使用過的肌肉，你必須開發它、靈活運用它為自己謀福利。」

兩名研究人員都鼓勵父母們欣賞孩子獨處的好處。「 父母可以幫助他們的孩子明白，獨處並不壞。這並不意味著沒有人喜歡你。」阿茲米夏說，「 我們需要建立一種新的社交文化，即我們不必總是社交。有時候獨處也是一種美好。」（李璐 編譯）

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