45-59歲，養生黃金期，做好3戒，4堅持，助力健康，少生病

45歲，步入黃金年齡段，也是「生命高危期」，亦是「養生黃金期」。

此時，身體機能快速衰退，各種疾病爆發，導致「英年早逝」的悲劇。

然而，這個階段，也正是人體的一個養生的「黃金期」。

此階段，做好養生工作，對於人體晚年的健康，有著重要的意義。

45-59歲，防三種疾病

1、心血管病

步入中年，心血管疾病高發，此時，一定要時刻警惕。

長年累月的不良習慣，加上年齡的增長，血管會「變硬」，也會出現一些堵塞。

此時期，容易導致高血脂、動脈硬化、血栓等，甚至誘發心梗、猝死等。

所以，此階段，一定要注意，養護血管健康。

2、肝臟疾病

吸煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食，對於肝臟的損害，十分巨大。

肝臟，具有代償功能，一般，主要有1/3的肝臟健康，則人體便不會出現太大的不適癥狀。

也因為如此，很多肝病，一經發現，就是中晚期，失去了最佳救治時機。

所以，人到中年，要格外警惕肝臟疾病，脂肪肝、肝硬化、酒精肝，甚至肝癌。

3、胃腸疾病

民以食為天，食物的消化吸收，主要靠良好的胃腸功能。

隨著年齡增大，小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的幾率便會增大。

再加上，常年喝酒，吸煙，對於胃腸的損害，也十分嚴重。

因此，很多中年人，都有或輕或重的胃腸疾病。

此時，一定要注意養護胃腸，減少疾病的發生。

45-59歲，做好3戒

1、戒怒

怒大傷身，人到中年，一定要學會控制自己的脾氣，不能再像年輕時候一樣。

發怒時，易導致神經興奮，引起腎上腺素分泌增加，導致血壓升高。

一旦血壓升高，對於中年人來說，十分容易誘發心腦血管疾病。

要注意戒怒，保持穩定愉悅的心情。

2、戒色

中年，是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要為了「一時爽快」而毀了一個家庭。

並且，精乃腎之主，縱慾太過，可傷腎精，進而傷及其他各臟腑。

3、戒饞

人到中年，一定要防「發福」，避免「大肚便便」。

最重要的，就是要戒饞，管住嘴，切莫貪吃，尤其是肉類。

人到中年，身體新陳代謝下降了，即便吃的東西不多，胃腸蠕動功能也在下降。

此時，一旦貪吃，容易導致肥胖，肥胖是眾多慢性疾病的誘因。

並且，體內過多「壞的」膽固醇，是引起動脈硬化的元兇。

人到中年，一定要戒饞，管住嘴，切不可貪嘴，減少肥胖及慢性病的發生！

45-59歲，做好4堅持，助力少生病，更健康

一、堅持喝點茶，延年益壽

水，是生命之源，多喝水，是健康的基石。

而飲茶，不但可以補充水分，還可益壽延年。

養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。

赤玫花，泡水喝，疏肝解郁

赤玫花，洗凈，晒乾後，熱水沖泡代茶飲，即可。

赤玫花，就是野生的小玫瑰，營養含量高，藥性溫和。

《本草再新》記載："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。"

赤玫花泡水喝，能夠疏肝解郁、理氣活血，滋養心肝血脈，有助於淡化斑點，促進肝臟健康。

玉米須，泡水喝，促腎排毒

生活中，玉米須，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。

事實上，玉米須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝。，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

黃玉蘭根茶，泡水喝，潤腸排毒，改善便秘。

黃玉蘭，是從歐洲引入的一種葯食兩用植物，其藥用的是根莖。

將根莖洗凈，切段，烘乾，炒製成茶，泡水喝，即可。

黃玉蘭根，含有的菊粉、咖啡酸、綠原酸和苦味質，大量的膳食纖維，可養護腸道，調節腸道菌群。

此外，還含有低聚果糖，可清腸排毒、改善脂質代謝，幫助腸道排毒。

二、堅持泡泡腳，溫補腎陽

俗話說：「富人吃補藥，窮人泡泡腳。」

人老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。

春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。

堅持用熱水泡腳，還可驅寒暖身，溫補腎陽，有益健康，促長壽。

如何泡腳？

首先，泡腳要泡透，泡腳水要沒過腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。

其次，泡腳水溫度，以38～45℃，泡約20分鐘即可。

最後，切記，泡腳不要大量出汗。

汗為心之液，出汗太多，會傷心，只要出微汗就可以了，此時，經絡上下已經貫通了，。

生薑泡腳，緩解手腳涼

很多人，容易手腳涼，是體虛血虧的一種表現。

此時，泡腳時，加點生薑水，有助於驅寒暖身，改善手腳涼的情況。

陳皮泡腳，助祛濕

體虛怕冷的人，一般是體內有濕寒氣。

用陳皮泡腳，能排出體內濕寒氣，一般連泡1-2周，效果更好。

三、堅持吃早餐，養護脾胃

脾胃不好，難長壽。

因此，一定要注意保護脾胃健康。

最重要的一點，就是要堅持吃早餐。

人體，在經過一夜的消化吸收，清晨醒來後，胃酸較多，濃度也較高。

如果，此時不吃早餐，缺少了食物的綜合，胃酸則會損害胃粘膜，導致各類胃部疾病的發生。

此外，德國埃朗根大學，在對7000名男女，長期跟蹤調查後發現，40%的男女，沒有吃早餐的習慣，而他們，比其餘60%的人，壽命平均減少了2.5歲。

長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。

因此，想要健康長壽，一定要注意，堅持吃早餐。

早餐，要吃得有營養

一份營養早餐，應包括四大類的食物：

穀類(饅頭、麵條、麵包、米飯、玉米等)；

蛋類、肉類(富含蛋白質的食物)；

奶類(補鈣)；

蔬菜水果類。

若每天，能吃到含有上述四類食物作為早餐，才能保證營養均衡。

四、堅持多運動，強身健體

久坐不動，已經成為損害人類健康的行為之一。

長時間久坐，會導致腸道、脊椎、腎臟、血管等多方面疾病，嚴重損害生命健康。

因此，一定不能懶惰，要注意，堅持適當的運動。

走路，簡單易行

走路，已被世衛組織認定為「世界上最好的運動」。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率都比其他人高4倍。

對於大多數人來說，走路，是預防心臟病，最簡單和最方便的方法。

少久坐，邁開腿，走走路，有益健康，促長壽。

游泳，強健心肺

堅持游泳，可強健心肺功能，增強肺活量。

良好的心肺功能，是健康長壽的基石。

游泳時，必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動，更用力的呼吸。

適宜的運動強度：心率在120-130次/min。

每次鍛煉時間，在20-30分鐘以上。

初練者，可每次只運動4-5分鐘，經過幾周努力後，逐步增加到30分鐘。

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