拉伸不規範，如何一步步毀掉你的跑步？

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語

跑步研習社聯合國內跑步大咖，為你獻上不一樣的跑步乾貨，滿足你的一切跑步需求！

本期周次課程將於4月17日（本周三）19:30開課！

隨著跑步運動的發展，不知道跑後要做拉伸的跑友越來越少，但把拉伸做到位，做規範的卻不是很多。

長時間不做拉伸或拉伸動作不規範，會使你的肌肉產生結節與激惹點，引發肌肉縮短，帶來勞損性損傷，讓你的肌肉伸展性變差，關節活動幅度受限。

學會拉伸很重要，你清楚正確的拉伸動作嗎？

你清楚如何進行肌肉伸展練習？

跑步訓練需要循序漸進，

很多跑友都過於追求訓練量，往往忽略了自身能力素質

導致各種身體不適，出現運動損傷、疼痛等問題。

這時候，你需要進行適當的休息、自我評測，拉伸放鬆。

通過拉伸不僅能緩肌肉緊張度也能很大程度的降低受傷風險。

那麼

你清楚如何通過自我恢復手段進行自我拉伸嗎？

你清楚如何評估跑步關鍵部位的緊張程度嗎？

你清楚處理肌肉緊張的方法？

就在下周三4月17日19:30，跑步研習社特針對廣大跑者的跑步痛點邀請了《無傷跑法》作者、慧跑總教練——鄭家軒，指導大眾跑者如何正確進行跑後拉伸,成為一個會自我拉伸放鬆的人.

11節課系統拆解跑後拉伸問題

鄭家軒

慧跑總教練

中歐商學院戈壁挑戰賽體能訓練師

東南大學戈十三體能訓練師

健身教練全國職業技能競賽團體冠軍

SUUNTO跑步專欄作家

頭條健身專欄簽約大V

課程攻略

1、拉伸放鬆對於預防傷痛的意義

2、肌肉僵硬、緊張與跑步傷痛的關係

3、肌肉柔軟度自我評估的意義與方法

4、表層肌肉與深層肌肉拉伸放鬆的不同方法

5、雙人拉伸的正確方法

6、拉伸放鬆小工具的正確使用

7、足踝部針對性拉伸與放鬆

8、腿部針對性拉伸與放鬆

9、髖部針對性拉伸與放鬆

10、軀幹部位針對性拉伸與放鬆

11、常見拉伸的誤區

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