「過度肥胖」體重超200斤如何正確訓練？健身老手用經歷告訴你

鑒於很多體重嚴重超標的朋友們不知道如何正確開始訓練，所以今天就大體重的人如何正確訓練來看看健身老手的經歷，分享她的心得體會，希望對大家大有裨益。

首先要明確一個觀點，就是大體重的人不能進行高強度的減肥計劃，要循序漸進的提高鍛煉強度，對於這個體重的朋友們建議把減肥大致分為三段時期，即：減脂期、塑形期、保持期。

那麼今天就集中講一下體重超200斤，在減脂期該如何進行訓練？

對於大體重的朋友來說，運動減肥不是跟微胖體重的人一樣跑跑步或者跟著健身房練練操課就達到理想效果這麼簡單的事情，因為體重過大，對膝蓋的壓力就會很大，貿然運動就會造成膝蓋的永久損傷。人在站、行走的時候，膝蓋的壓力最高能達到了體重的2倍，平常的上下樓走樓梯最高能達到3倍，跑步更是達到了4倍。按照這個倍數，大體重的朋友們不能貿然運動，一定要科學運動。

首先，運動前要重視全身的拉伸

大體重的朋友們一定要在運動前對全身做一個充分的拉伸，拉伸可以讓身體熱起來，同時可以降低貿然運動給身體帶來的傷害。因為大體重的朋友們沒有運動的習慣，進行拉伸可以使全身的肌肉活動起來，給後續的運動做一個預備。

其次，運動方式主要以有氧為主，並且多樣性運動

大體重的朋友們一定要以有氧運動為主，並且運動方式要多樣，避免「過勞性損傷」，說的就是某部位的肌肉長期進行使用導致的損傷，所以說運動形式一定要多樣進行（無氧有氧雙結合），並且在減重期，最有用的就是有氧運動，所以推薦走路跟游泳。

大體重一定不要跑步，因為不合理的貿然跑步，會對膝蓋造成永久的傷害，那麼不僅對減肥沒有任何幫助，也對後續的生活造成嚴重的影響。可以從走路開始，循序漸進。

游泳可以說是大體重朋友的知心戀人，游泳一個小時可以消耗500大卡左右的熱量，相比其他運動，水有浮力能夠很好的減輕自身體重帶來的壓力，如果不會游泳，可以在水中進行慢跑、快走，這是對肥胖超重人群的一種較好的運動方式。

最後，如果身體適應的情況下，可以增加到每天運動90分鐘，超過90分鐘容易使導致飢餓，從而引起身體肌肉的流失，會適得其反。並且在此期間也要合理飲食控制熱量、脂肪、糖的攝入，這樣會加快減肥的效率。

趕緊行動吧，讓你的全新人生從管理身材健康開始！！

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