奔4健身女神，馬甲線完美絕倫，宛如20歲少女！

身材，應該是所有女人不得不關注的一點，而且幾乎所有人都知道，健身鍛煉其實能夠打造更好的體型，但很多人卻總是推脫，找各種各樣的借口來自欺欺人。但是健身這件事情，本身就需要持之以恆，如果一直推脫或者是三天打魚兩天晒網，自然不會讓身材變好。畢竟好身材又不是靠喝水就能喝出來的。

今天就來給大家介紹一位健身女神，儘管都已經是奔4的年紀了，但是練就了完美絕倫的馬甲線，女人韻味十足，時間彷彿沒在她身上留下印跡，還宛如20歲少女一般。她名叫Otto是一名健身教練。

Otto十分注重腹部肌肉的鍛煉，他認為女人確實不該有小肚子或者是贅肉，而加強腹肌的鍛煉，能夠塑造出馬甲線增添魅力不說，擁有一個堅實的腰腹，整體看起來也更加具有美感。所以她經常練習卷腹或者是利用彈力帶做一些拉伸動作。

當然其實Otto顏值也不差，尤其是凹凸有致十分有料，臀部肌圓潤，曼蛇腰讓人羨慕不已。在家裡面的時候Otto大部分時間都是在練習瑜伽，而去健身房則更多的是做各種力量鍛煉，活絡筋骨。

Otto透露，其實她自己的訓練計劃是有氧運動與力量訓練想結合，並且輔以瑜伽相配合。Otto表示，健身的過程十分乏味和枯燥，如果有條件的話，最好叫上一個朋友一起鍛煉，這樣能夠相互監督，互相鼓勵。

天上不會掉餡餅，所以如果想要打造好身材，得靠自己的努力。下面給大家介紹幾個十分實用的動作，對於塑形十分有幫助。

動作一：仰卧腳蹬車

動作要領：

1、 仰卧在地，保持雙腿懸空，腹部肌肉持續發力。

2、 腰背平直緊貼地面，雙手放置在身體兩側。

3、 勾腳尖，左右腳交替向上蹬，如踩自行車一樣，保持勻速。

動作二：深蹲

動作要領：

1、 身體直立，邁開雙腳與肩同寬。

2、 屈膝下蹲，保持身體軀幹不動，同時雙手在前方伸直，與地面平行。

3、 注意下蹲至大腿與地面平行，不要讓膝蓋超過腳尖。

動作三：波比深蹲跳

動作要領：

1、 後跳要保持身體軀幹與腿部在同一直線上。

2、 保持身體穩定，控制運動整體速度，並且保持連貫性。

3、 跳躍時注意要讓身體完全離地，並且雙手在頭頂擊掌。

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