引體向上不可不做，5種變式，助你打造李小龍般「蝙蝠背」！

健身的過程中，引體向上可以說是逃不開的，因為做引體向上能夠把上半身練就的非常好，是一種十分有效率的鍛煉動作。相信大家或多或少都聽說過引體向上，不過其實這個動作對於背部肌肉以及手臂肌肉的力量要求挺高，那些不經常運動的人，可能連1個都做不了。今天我們就來給大家介紹5種引體向上姿勢，助你打造如李小龍般的「蝙蝠背」！

動作一：彈力繩引體向上

首先我們要介紹的是藉助彈力繩來做引體向上，因為相對來說比較簡單，有彈力繩的牽引能夠讓我們更加輕鬆的將自己的身體拉起，適合那些超重或者是背部力量不夠的人。在練習的時候將彈力帶一段固定在單杠上，另一端用腳掌踩住即可。所以一開始練習引體向上感覺又壓力的話，同樣可以採用此法來迅速上手。

動作二：窄握距引體向上

其實就窄握距方式來說，相對的也有寬握距，並且還有著正手反手之分，對於背部肌肉以及手臂肌肉的刺激程度也不大一樣，不過總體來說對於背闊肌的鍛煉都是有效的。窄握距能夠讓下部的背闊肌更多發力，增加背闊肌下部肌肉群的力量。

動作三：環式引體向上

正如名稱一般，和標準引體向上直上直下不同的是，它是讓身體呈一個圓圈的軌跡運動，因此被稱之為環式。環式引體向上，需要更為堅強的背部肌肉支撐，需要保持動作緩慢，並且運動軌跡如環。

動作四：對角引體向上

同上不是直上直下運動，而是在上拉身體之時，將身體拉向一側的斜上方，恢復之後，將身體拉向另一側的斜上方，兩側來回交替。

動作五：突擊式引體向上

雙手交替握住單杠，然後在將身體從單杠的一側拉起，兩側交替，如此能夠讓背闊肌得到與正常姿勢不同的刺激，利於背闊肌均衡發展。

大家應該更多接觸到的是正常握距，正反手的引體向上，不過如果想要把自己的背闊肌鍛煉的更加充分的話，需要不但的換著姿勢來練習，因為如果長期以同樣的姿態練習，會讓肌肉僵化，而換著姿勢練習能夠讓背闊肌更加全面的得到鍛煉！所以想要打造成蝙蝠狀李小龍一般的背闊肌，上面這幾個常見的變式你應該多多了解。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！