運動減肥是最好的減肥方法，但需要注意這5點，事半功倍

運動減肥是最好的減肥方法，安全健康，也不容易反彈，但是運動減肥我們需要注意些什麼呢？下面我們就一起來看看吧。

1、在運動前補充蛋白質

蛋白質可以立即提高身體的活力，如果你在鍛煉前90分鐘吃了含有高質量蛋白質的零食，如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼在進行同等的舉重鍛煉時，你的負重能力會提高不少，身體自然能燃燒比平時更多的卡路里，不過吃東西的時間不能理運動時間太近。

2、運動應該多樣化

每次去健身房，都會做同樣的鍛煉，同樣的運動量，那麼每次燃燒的脂肪會越來越少。這就是為什麼每次你減肥，你在早期會得到較好效果的原因。如果你今天選擇慢跑，那明天就應該嘗試有氧運動或游泳，最重要的是定期改變，給身體不同的刺激，這樣消耗的熱量也會直線增加。

3、保持訓練間隔

人們需要連續鍛煉40分鐘以上，脂肪才會開始消耗。減脂的最好方法是儘可能延長鍛煉時間。嘗試間歇訓練，分幾個部分完成鍛煉計劃，休息再鍛煉。例如，在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，然後再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4、健康合理的飲食

多吃素食，少吃肉和澱粉類食物，但是不要過度節食，否則會傷害到你的身體。建議用決明子、茯苓、烏龍等成分作為決烏湯。茯苓具有健脾和胃、保肝護肝的作用，經常飲用決烏湯這種配料茶，不會影響你的飲食和健康，而且還有助於去除脂肪和毒素，事半功倍。

5、鍛煉前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，當你感到全身發熱和輕微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，這個過程需要15-20分鐘，即熱身。簡而言之，你騎了30分鐘自行車，但前20分鐘屬於「白練」。首先，做一些力量訓練，肌肉是身體的加熱器，10分鐘就能完成熱身，所以這時候再開始騎自行車時，整個過程都可以燃燒脂肪。

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