很多人健身想要一個完美身材，想要身材變化更大，但是到了實際訓練的時候，就忘了初心了，要麼是因為審美被健身改變了，要麼就是完全不知道健身重點應該放在哪裡。

所以你去健身房看一下，基本上大多數健身玩家的訓練計劃，都如出一轍。周一國際練胸，周六國際練腿。

到了訓練動作裡面，又是很多人找不到自己的健身重點。有些人明明是個漏斗胸，然後還練胸下束，胸型都差到沒邊了還不換動作。

我繞了好幾年彎子，才找到了適合自己的訓練方式，因為關於練體型這個思路，以前沒有人系統講過。

而在這裡我將自己的練體型思路分享給大家，幫助玩家找到適合自己的訓練方式，讓你的身材變化更大，最終效果也更讓自己滿意。

一、找到自己的身材弱點，哪裡薄弱練哪裡

首先為了滿足大眾審美方向，一般來說我們訓練的話，要先找對自己的弱點，然後補足弱點，這樣身材變化才會更大。

就先前面說的，漏斗胸這樣一個弱點，就說明胸肌不夠挺，所以我們要多練自己的上胸，而下胸暫時就可以緩一緩。

還有些人的肩部不夠飽滿，看起來不夠圓，那一般是由於我們三角肌後束缺乏鍛煉的原因，所以做計劃要把後束多練，並且放在前面練。

往大一些的方向來看，有些人的背部肌肉不夠厚，可以一周練兩次背部肌肉。而他可能腿部肌肉力量都比較強，那短時間內可以不用練腿。

女孩子的臀部沒有曲線感，而且有一定程度的癟塌，那我們可以天天深蹲，但是要注意控制訓練強度，注意勞逸結合。

二、劃分自己的體型特點，哪裡不足補哪裡

第二步就是要我們根據自己的體型特點來做訓練方式，每個人的體型起點其實都不太一樣，有的人比較壯，有的人偏瘦，那相應的訓練方式也不一樣。

具有強壯體型基礎的人，就算你剛開始健身，你都可以大量進行孤立動作，進行肌肉線條的雕刻，深蹲硬拉這些動作都說很重要，但是對於你的身材來說，幫助沒有那麼大。

而體型比較瘦弱的人，則要多練複合動作，比如硬拉、推舉、高位下拉這些動作，能夠讓你三兩個月厚實起來。而對於孤立動作來說，可練可不練。

除了強壯瘦弱的起點基礎之外，還有高矮胖瘦的體型區別，高個子的人一般適合往壯了練，跟瘦弱的人練法類似。

而矮個子的人，對於深蹲硬拉這一類動作，就要有所控制，如果你練得很強壯的話，穿上衣服看起來就跟個籃球一樣。

三、根據自己的審美方向，哪裡重視練哪裡

健身就是為自己而練的，所以除了大眾審美以外，自身審美更加重要，畢竟最在乎你身材的還是自己本身，很少有人會專門注意到你。

所以健身的目的和訓練重點，也要根據自己的審美方式進行，比如有些女孩子喜歡小巧和挺翹的臀部線條，不喜歡歐美方向的那種臀部。

那我們訓練的動作裡面，深蹲硬拉這一類突擊動作可以盡量少練一些，而把支撐抬腿、俯身後踢這一類作為主要訓練。

男生也是一樣，如果自己喜歡八塊腹肌，而對於其它肌肉並沒有那麼重視，那你可以每天訓練腹肌，而不用訓練其它肌肉。

當然了，我說的比較極端，具體到自己的審美方向的話，你可以根據自己的審美，安排相應肌肉的訓練側重。

前兩項是大眾審美的體型訓練方法，而後一項則屬於自身審美的體型訓練方法。同時需要注意，這篇文章採用的健美塑形思路。

如果你還有其它的追求，比如街頭健身，就需要身材精悍而不是厚實，比如力量舉，就需要身材強壯，而線條則可以忽略，具體到實際訓練中，這些因素都會改變你的訓練計劃和訓練方式。

並不是像很多人說的，不練腿會怎麼樣，不練胸肌會怎麼樣，這些在你健身訓練中，不用太過於在意。

作者：旺旺的封神日記

記得點贊關注和評價哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！