跑步可以減肥，可你就是瘦不下來？看看是不是這5點原因

有氧運動是最好的減肥運動之一，跑步是有氧運動的首選，然而，為了達到減肥的目的，現在很多人都加入了跑步減肥的行列，但是為什麼你怎麼跑都瘦不下來呢？是不是方法有誤呢？下面我們就來一起分析下吧。

慢跑是減肥的熱門選擇，但是有些人怎麼跑都達不到減肥的效果，這是因為方式錯誤。下面是大家最容易犯的錯誤，也許就是這些原因導致你減肥減不下來，一起來看看，趕緊糾正還來得及。

1、一到健身房就跑跑步機

許多人一到健身房就踏上跑步機跑步，因為他們急於求成。然而，人體的熱量消耗是有一個順序的，先是糖類，然後是脂肪。換句話說，跑步一開始並不會消耗脂肪，而是首先消耗糖類。所以建議跑步前先進行負重訓練，等糖類消耗差不多後，再開始跑步訓練。

2、一次跑20分鐘

從上面的第一點可以看出，直到糖類消耗地差不多了，脂肪才會開始消耗，因此通常大約需要20分鐘來消耗糖類，然後才輪到脂肪，與短時間多次跑相比，不如用次數少時間長的減肥效果好。

3、邊跑步邊喝運動飲料

市售運動飲料為350毫升，每罐含約120卡路里，有些高達200卡路里，而在跑步機上慢跑(每小時8-9卡路里)每小時消耗500卡路里。也就是說，如果你喝運動飲料，那相當於半小時白跑，所以建議喝白開水和補充水分是最健康的。

4、快跑到暴汗氣喘才有效

在跑步機上快跑，跑得大汗淋漓，氣喘吁吁，但是如果時間不長，仍然不會消耗脂肪。此外，如果你跑得太快，氧氣供應不足，人體只能在沒有氧氣的情況下提供能量，此時脂肪無法參與的，只有低強度有氧運動才能最有力地消耗脂肪。

5、空腹跑步

晨跑是一種很好的有氧減肥運動，因為經過一夜的睡眠，體內的糖分已經被消耗殆盡，此時慢跑有利於消除脂肪。然而，千萬不能空腹跑步，也不要在晨跑後大吃大喝，這不利於減肥。

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