230斤胖小伙在家健身，堅持2年逆襲成肌肉型男，網友：激勵到我了

Peter曾非常熱愛快餐，17歲時體重高達230斤，體脂率為40%，並沒有任何健身基礎。他非常討厭自己的模樣，於是為了能徹底改變自己，小伙決定減肥，並全程記錄身材變化，堅持2年看效果。

這是他最初的樣子，長期的肥胖令他的身材很走形，除了腹部，胸肌、手臂區域都囤積了大量脂肪。

健身方式很簡單，就是每天在家健身，練習比如俯卧撐、引體向上、仰卧起坐等動作，每天訓練時間為30分鐘，包括30-50個引體向上，100個俯卧撐和100個仰卧起坐。在飲食上捨棄快餐，減少精製碳水的攝入。

Peter直言每個動作都相當掙扎，哪怕是一個俯卧撐，都相當痛苦，想必沒有訓練基礎的胖子，在開始健身時都會面臨此問題。

徒手健身3個月狀態，體重為105公斤，整整減掉了10公斤，雖然速度並不是很快，但他的體型已經好很多了。

健身5個月狀態，體重100公斤整，由於長期練習俯卧撐，胸肌看起來也更強壯。

健身7個月狀態，雖然胸肌上依然有很多脂肪，不過手臂肌肉線條開始清晰，胸肌內側線條明顯。小伙坦言自己感到更強壯了，之前的努力沒有白費。

健身第8個月，拉上了人生第一個雙力臂，此時他的動作也加入了很多雙力臂、俄羅斯挺身俯卧撐，動作偏向於街頭健身。

健身1年後的狀態，從他這張照片的狀態看來，Peter雖然依舊看不到腹肌，但肌肉量還是非常多的，長期的街頭動作，令他擁有相當強壯的二頭肌。

此後他的健身動作逐漸趨向於負重徒手動作，比如負重引體向上、負重俯卧撐、負重雙杠臂屈伸，這的確是非常不錯的增肌動作。

健身2年後的身體狀態，體重78公斤，成功逆襲成肌肉型男。從他身上我們可以發現，即使是徒手訓練，也可以練出不錯的肌肉塊，當然或許Peter本身的肌肉量就很不錯。

健身前後的身材對比圖，這的確是一段非常勵志的經歷，很多網友表示這是自己看過的最偉大的轉變之一，真的是激勵到我了。

Peter也用自己的轉變照，激勵了無數同樣肥胖的人群去追求健康、追求強壯，不要輕易的說放棄！

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