醫生：生活中做好這5件事，降血脂真的可以不用藥物

高甘油三酯血症的年齡跨度在20歲至60歲左右，可以肯定的是這個年齡段的人忙的不可開交，飯局多、應酬多，熬夜多，無暇顧及自己，這些正是甘油三酯升高的原因。隨著對其導致動脈粥樣硬化(AS)作用研究的深入，甘油三酯作為冠心病的一項獨立的危險因素受到重視。因此，大家特別關心此項指標。

那如果不吃藥，能不能降低甘油三酯呢？

答案是肯定的，不過需要注意的是，對於嚴重的甘油三酯，或者是經過一段時間的生活控制，血脂仍不下降者，需及時求助醫生。下面，我們就來看看生活方式降血脂的方法。

甘油三酯的主要來源是從食物中獲取，飲食與高甘油三酯血症關係極為密切。如果你昨天晚上大吃大喝，明天驗血報告保證你的甘油三酯飆升無疑。怎麼辦？堅持管住嘴，邁開腿，你就會大有收穫哦。

1. 低脂、低糖飲食

少吃或不吃加工食品（臘腸、全脂奶粉、香腸、速食麵等）、油炸類食品、肥肉、堅果類食物如花生、瓜子、開心果；少吃甜點類食品，如甜餅乾、糕點、糖果、果汁飲料、米飯饅頭會等，它們都會轉化為脂肪在身體里儲存，升高甘油三酯。

建議：主食要經常吃玉米、糙米、燕麥等粗雜糧有助於降低甘油三酯水平；多吃新鮮蔬菜及水果。每天吃一斤以上的蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，還能減少飽和脂肪的吸收，降低甘油三酯和膽固醇水平。

2. 戒酒戒煙

吸煙喝酒都對血漿甘油三酯水平有明顯影響。流行病學研究證實，與正常人平均值相比較，吸煙可使血漿甘油三酯水平升高9.1%。

3. 保持良好的心態，戒除熬夜的不良習慣。

4. 有效的科學運動，控制體重

運動能明顯降低甘油三酯。 無論是長期或短期體育鍛煉均可降低血漿甘油三酯水平並且起到減肥的效果。具體怎樣運動請參考橙子醫生頭條文章（每天步行多少步，可以達到鍛煉效果？已有70多萬人閱讀）。還可以每周5次有氧運動，每次不少於30分鐘，能夠降低血脂，控制體重。

5. 高品質的魚油

中華醫學會《中國成人血脂異常防治指南》指出：只有ω-3純度大於85%，EPA佔比大於70%的魚油才具有臨床降脂效果！一定不要買錯哦。 還可以吃青背魚類補充ω-3。

甘油三酯是唯一能夠不用藥物，通過控制飲食就可以控制的血脂指標。輕中度甘油三酯升高可通過調整膳食結構、改善生活方式、運動即可降下來。1-3月後複查甘油三酯，仍下降不理想，可在醫生的指導下服用降脂藥物。

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