網上那麼多教程，你還是學不會雙力臂？這究竟是為什麼？

作為街頭健身的五大神技之一，雙力臂可以充分鍛煉你的推力、拉力和核心。作為最簡單最容易學的運動，喜歡接頭健身的我們，是一定要學會雙力臂這個動作的。

然而，很奇怪的是，網上關於雙力臂的教材那麼多，為什麼我們就是學不會雙力臂呢？

街頭健身的所有動作都是基於實力，沒有力量，其他的一切都不要想了。幾個月前，當我學習雙力臂的時候，有健身大神說，當你正手引體向上能做到20個以上，再加上一點小技巧，就能學會雙力臂了。

許多大神都相信雙力臂是五大神技中最容易學習的動作，所有的動作都是基於你的力量達到標準。因此，我一直強調基礎力量訓練，不要引體向上還做不了幾個，就去嘗試雙力臂，這樣很容易會導致受傷，容易受挫。

正常的練習方法應該是：

1、強度符合要求，標準引體向上數量達到10-15個。

2、爆發力練習，撞胸引體向上5個左右。

我不止一次看到公園裡有人標準正手引體向上才只能做3-4個，就開始嘗試學習雙力臂。在這裡，我警告我的讀者，力量是基礎，一步一步來，否則不經意的傷害會使你的鍛煉功虧一簣。

看了無數關於雙力臂的教程後，仍然沒有學會雙力臂，不是教程不起作用，而是你沒有找到最適合你的教程，每個授課人的水平和背景都不同，所以課程也不同。

那什麼樣的教程是最合適你的？

1、教學者本身自己可以完成標準動作。

2、教程的邏輯很清楚，容易理解。

3、運動過程要能能接受，不要第一步教引體，第二步就立即教雙力臂了。

歸根結底，力量是基礎，再加上適當而有針對性的技能練習，一步一步，你就可以學會雙力臂了。

雙力臂還算是一個比較簡單的動作，如果你的引體向上能做到20個以上，那麼相信離解鎖這個動作也不遠了。

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