深夜的飢餓只有節食的人才懂！7個方法教你提升飽腹感

什麼是飢餓感？飢餓感是指人在吃飽的情況下還有想吃東西的衝動，總之就是嘴不能停。而這對要減肥的人來說是最可怕的事情，俗話說：管住嘴，邁開腿。那麼人們在面對飢餓感時，該如何有效的降低飢餓感呢？記住以下這些行為或者食物會讓我們長期保持飽腹感！

今天就給大家分享以下這7個降低飢餓感的小妙招！

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1、有效降低飢餓感的方法：先喝杯水。

有很多人都會有這樣的經力，那就是剛吃完飯明明覺得很飽了就是想要吃東西，其實這並非真的餓了，而是你的身體渴了。因為渴與餓在大腦是用同一種神經傳導物質傳遞訊號，因此常會讓人判斷錯誤。當有飢餓感時不妨先喝一杯水，能夠幫助你降低飢餓感。

2、有效降低飢餓感的方法：細嚼慢咽。

人們在吃東西時不妨細嚼慢咽，這樣有效降低飢餓感。每當人們慢慢咀嚼食物的時候就會吃得更少，與此同時還能幫助你延長飢餓感的來臨。

3、有效降低飢餓感的方法：都吃一些富含蛋白質的食物。

蛋白質是最能降低飢餓感的食物，當人們攝入食物中的蛋白質時，能減少胃飢餓素分泌。這會給人會帶來短期的飽足感，讓減重者在餐與餐之間的空檔，不容易感到飢餓。

4、有效降低飢餓感的方法：按時吃飯。

如今的人吃一頓不吃一頓，便常常被飢餓感光顧。這樣長期一來，對人的健康會有很大的影響。當人不按時吃飯時，飢餓感就會越強烈，這樣會導致人體血糖過低而暈倒。對於現代的人們來說，按時吃飯尤其重要！

5、有效降低飢餓感的方法：自我調控情緒。

有種飢餓感因心情不好而引起的錯覺。很多人心情不好時總覺得飢餓感很強烈，很想吃東西，這也是很多人變胖的主要原因之一。因此當你有這種不好的情緒時，你不防進行自我調控情緒。

6、有效降低飢餓感的方法：合理食用雞蛋。

雞蛋所含的營養成分很高，每天合理食用雞蛋能夠有效降低飢餓感。很多人會選擇在吃早餐時吃1-2個雞蛋，為的就是能夠提供自己一早上的能量，以達到延長飢餓感的來臨。

7、有效降低飢餓感的方法：早餐可以食用燕麥。

燕麥降低飢餓感的能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。人們在吃早餐時可以把燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起吃，也可根據個人口味在燕麥表面撒一層碾碎的堅果類，這樣更能有效降低下飢餓感。

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