受傷後，採用RICE處理原則，幫你從容面對運動損傷

運動損傷應該是每個喜歡健身的人都經歷過的事情，雖然我們一直強調在鍛煉前要熱身，鍛煉後做拉伸，特別是加強重要的關節，等等這些，都是為了避免運動損傷的可能性。

但無論你如何防範，都只是降低受傷的概率，卻不能完全防止運動損傷的發生。因此，我們有必要學習運動損傷後的基本治療方法。

今天給大家介紹的方法就是RICE急救原則。

看起來很高端，但實際上很簡單，RICE只是四個英文名詞的第一個字母，只是為了方便記憶，下面我們就來分別介紹下它們。

1、R是指休息

很簡單，也就是說，受傷後你應該停止鍛煉，多休息。你可能認為這種說法很奇怪，因為大家都知道受傷時需要休息。我以前也認為這應該是常識，但奇怪的是，我經常收到讀者的私信，他們問我，當手腕受傷時該如何制定訓練計劃，或當肩膀受傷時該如何鍛煉等等。

答案很簡單：休息。如果你仍然想鍛煉，那就去運動沒有受傷的部位。例如，如果你的手腕受傷，你可以練深蹲鍛煉你的下肢；腳受傷，可以做俯卧撐等，原則是受傷的位置，不要再讓它承受壓力，休息和恢復是最重要的。

2、I是指冰敷

冰敷在受傷的部位，以前我受傷時經常不知道是用熱敷還是用冰敷，現在我明白了，首先用布把冰包起來，然後敷在受傷的部位，通過減緩冷卻流向受傷部位的血液，可以減輕炎症並減輕受影響部位的疼痛。

需要注意的是，冰敷時間不應太長，敷冰幾分鐘後，應停止敷冰，等體溫恢復正常後，再反覆進行第二次冰敷。

3、C是指包紮

這應該更常見，通過加壓包紮，壓迫血管止血，可以有效減少受影響部位的出血，正常的包紮可以維持幾天。

4、E是指抬起受傷部位

抬高受傷部位可以有效消除腫脹。

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