制定健身計劃需要遵循什麼原則，你知道嗎？這兩個原則要清楚

對於初學者來說，開始時沒有什麼訓練計劃，只是單純地練習一些常見的入門動作。

經過幾個月的練習後，我們會發現很難再取得進一步的進展，這時，我們就需要開始時制定有針對性的訓練計劃來幫助提高實力。

什麼是好的訓練計劃？制定健身訓練計劃應該遵循什麼原則呢？今天，我們就和大家分享下制定有效訓練計劃應遵循的兩個原則。

簡而言之，就是如果你想提高你哪方面的能力，就要做相應方面的訓練動作。

1、專門性原則

例如，如果你想增加引體向上的次數，正確的訓練計劃應該是練習各種與引體向上相關的動作，如寬握引體向上、窄握引體向上和澳大利亞引體向上等，而不是練習俯卧撐、深蹲等動作，因為它們對你的引體起不到幫助。

總而言之，專門性原則就是哪裡不會練哪裡，意思就是在適當的時候增加強度，你的身體才會變得更強壯。

2、超負荷訓練原則

首先，我們必須了解超量恢復在運動健身中的作用，「超量」是指運動總量的概念，主要包括強度、次數、組數和組間休息時間。如果你想增加鍛煉總量以達到超負荷的效果，那麼你可以增加負荷強度，增加次數，增加組數或縮短組間休息時間。

例如，你的引體向上可以做10個，平時引體向上的總量是20個，分為5次4組完成，那麼如果你仍然按照以前的強度訓練，就很難取得進一步的進步。

在這種情況下，你需要增加運動量，並通過超量恢復來不斷增強體質。例如，訓練計劃可以設置為7次4組，總共28組。

然後，根據超負荷訓練的原則，再練習一段時間，你會發現你的單組引體向上數量增加了。

總而言之，身體有很強的適應性，你必須不斷增加負荷，使身體更加強壯。

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