腿型不好看？多練這些動作，腿瘦了，線條也變得好看了

相信很多人都特別羨慕那些腿型好看的女孩吧，一條筆直修長的大長腿自然能為整體穿搭加分不少，特別在這個露腿頗多的炎炎夏日，一雙直而細長的腿回頭率會很高。那麼怎樣才能讓腿變長變細？

很多健身的妹子都是為練就一雙筆直瘦長的鉛筆腿而努力，可是又不知道從哪裡開始，各種健身動作都試了試卻都沒有很好的效果。別急，腿型不好看？多練下面這些瑜伽動作，腿瘦了，線條也變得好看了。

想瘦腿，那練習瑜伽蹲就很合適了，可以鍛煉大腿前側的肌肉，大腿根瘦了就可以從視覺上增加腿的長度。，從山式站立開始進入，雙腿分開比肩寬站立，腳掌往外側略微旋轉，呈外八形站立，兩手分開並往前伸直，在這裡停留2-3個呼吸，然後緩慢還原回到山式站立。

接下來的半神猴式，是一個專門針對開髖和加強腿部柔韌度的練習，通過雙腿往左右兩邊慢慢打開可以很好的拉伸腿部韌帶和髖關節，從而更好的塑造腿型。從坐姿進入，雙腿彎膝，雙手發力將身軀抬起，與大腿成一直線，右腿往上身靠攏，將右腿盡量壓往右側腰軀。

下犬式可以讓腿部的韌帶得到很好的拉伸，讓腿部線條更好看，同時鍛煉腰腹肌肉讓你腹部更加緊實。練習時先上身趴於地上，然後身體往後移動，直至雙腿膝蓋可以支撐在牆壁上為止，並盡量將雙膝往上移動，腰腹垂直向下，以胸腔和右側臉支撐在地上，雙手在頭部前方交叉，感受雙肩和腰腹部的拉伸。

側板式可以減少手臂和大腿內側的脂肪，拉伸大腿韌帶，塑造修長緊緻的腿型。身體直立，雙手向上伸直，上身向後倒，腹部向前頂，直到雙手接觸地面。左腳向前伸直，右手抬起，身體向左側旋轉，右腿腳尖踮起。

側斜板單腿伸展式的練習可以鍛煉腿部手部與背部肌肉，加快腿部血液循環，消除水腫，美化腿部線條以及讓背部變得更薄，從而可以很好的改善體形。兩腿併攏站直，雙手自然地放在身體兩側，右腳向後抬起的同時上身也向前傾，雙手向前伸直，使手、腰背和腿處於一條直線上。

最後的加強側直角式除了可以練習開胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修長腿型，同時提升腿部力量。右腳尖朝前按壓地面，左腿從身後向上拉伸，膝蓋彎曲向後，兩手臂向後伸展，左手緊扣右手臂，左腳尖抵在左肘彎曲處，保持身體穩定。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！