說到「刮油」，言語可能有些過於「誇張」，對於減肥來說，刮油一詞的意義其實就是減脂。的確是這樣，真正的減肥就是減掉脂肪，而不是您各位想得減掉水分、減掉體重。對於減脂而言，建議您吃一些食物，但前提是您不可迷信。靠譜的減肥是一個日積月累的過程，並不是單純靠吃某一種食品或者幾天就可以達成的；減肥的真諦永遠是那六個字「管住嘴、邁開腿」；言說於此，減肥期間，想要靠譜「刮油」，這些食物建議您可以常吃。

哪些食物建議在減肥階段多吃？

• 燕麥：

一種一直以來建議大家要多吃的主食，也可以說是一種粗雜糧。燕麥來說，其蛋白質含量要高於大面、小米以及玉米等普通主食，而且其中還含有豐富且優質的B族維生素和維生素E；除了這些，燕麥當中含有豐富的利於減肥的一種營養物質—「膳食纖維」，膳食纖維的攝入，可以給身體提供較強的飽腹感，而且還能刺激腸道，增強代謝，同時對於便秘和血糖都有積極的作用，用其來幫助減脂非常靠譜。

• 豆腐：

它被譽為「小清新食物」，它被譽為「最純粹的食品」。豆腐是一種具有獨特口感的食物，低熱量低脂肪且含水量較高，食用之後飽腹感較強，礦物質鈣元素和蛋白質的含量也比較豐富，是減肥的必備食品。

對於豆腐，建議您選擇蒸煮燉等低溫烹調，還原食物的本真味道，拒絕提高能量，也拒絕大量優質脂肪的攝入。烤豆腐、炸豆腐雖然香，請您「嘗嘗」即可。

• 紫薯：

建議您吃的一種薯類食品，其中含有較多的膳食纖維，飽腹感強；另外紫薯中還存在豐富的原花青素，對於人體的抗氧化能力的提高也有積極作用。

相對而言，紫薯的熱量值比大米、白面要低很多，但食用時也要靠譜限制食用量，幫助減肥的健康達成。

• 魔芋：

魔芋，近一段時期一直屹立在減肥食品的高峰。它的口感非常滑嫩軟質，含有豐富的可溶性膳食纖維，對於腸道有這不錯的保護作用，另外也可以幫助抑制人體對糖類物質、脂肪物質以及膽固醇的吸收，用其來幫助減肥實為靠譜的事情。

言說於此，建議您可以少量食用魔芋，幫助減脂，促進減肥。

• 冬瓜：

冬瓜也被人叫做「水瓜」，其含水量可以達到97%，另外冬瓜的熱量幾乎接近於0，完全可以說「吃冬瓜可以越吃越瘦」。

對於減肥而言，推薦您食用一道菜，冬瓜豆腐薏米鯽魚湯，幫助減肥，不錯的菜肴。

• 火龍果：

雖然很甜，但是食用之後飽腹感極強，是一種適合減肥人群食用的水果；無論是水分物質還是膳食纖維，都是促進減肥的營養物質。

• 雞胸肉：

一種適合減肥人群食用的動物肉類食品，其中富含優質動物蛋白質，更容易被人體吸收利用，另外雞胸肉的脂肪含量遠低於豬肉、羊肉，低熱量、低脂肪且高蛋白，對於減肥+增肌的人群再合適不過。

說到根本，建議減肥人群可以選擇雞肉沙拉、水煮雞胸肉以及雞肉燉豆腐食用，促進減肥，美味的選擇。

• 酸奶：

酸奶，優質蛋白質+有益菌群+鈣質的完美結合，常喝可以促進腸道健康，常喝也能把您的心情變得更加愉快，建議可以在減肥階段飲用。

另外，請您注意的是，靠某一種食品來減肥並不靠譜，建議您各位吃這些食品，都是在均衡飲食的基礎上偏向的。真正靠譜的減肥，無疑還是飲食＋運動的調節，管住嘴、邁開腿才是靠譜的減肥真諦，所以請您在減肥的過程中少食多餐、每餐七分飽、減少能量攝入，靠譜運動增加能量代謝。有效減肥的方式萬變不離其宗。

健康減肥，靠譜減脂，希望您在減肥的過程中可以適當偏向這幾種食品，促進減肥的達成；另外減肥光靠吃無用，請您與運動巧妙的結合，希望您能健康享瘦。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

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