不知為何，你突然發現自己經常頭疼、耳鳴、睡不著，動不動就發火，甚至臉上開始冒出小痘痘……別急，這可能不是生病了，而是你遭遇了春季肝火旺盛。

中醫認為，春季屬肝，是肝氣最活躍的季節。如果春天沒有養好肝氣，周身氣血就會運行紊亂，從而連累其他臟器而生病。那麼，春季該如何調理肝臟、平息好肝火呢？

NO1. 按時就寢，避免熬夜讓肝臟受損

熬夜是對肝臟最大的不愛護。現代人工作壓力大，又喜歡熬夜加班、追劇、打遊戲，這種黑白顛倒的生活習慣對於肝臟的損害尤其嚴重。「人卧則血歸於肝」，按時就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥。尤其晚上23點到1點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段，如果我們過了晚上11點還不能入睡，則血液不能歸於肝膽，等於沒有經過解毒而重新輸送到全身，會使得使毒素迴流。第二天，人就會表現為臉色灰青、雙目赤紅，這就是肝火上升的表現。建議每天11點前上床睡覺，保證每天有8個小時的充足睡眠時間。

NO2.避免情緒化，及時宣洩好壓力

中醫認為，「怒傷肝」。憤怒、壓抑等情緒會引發「沖任瘀阻、寒凝經脈、肝氣鬱結、血氣阻滯」等問題，比如愛生氣的女性就特別容易出現閉經、痛經、月經不調之類的婦科疾病，甚至臉上長出蝴蝶斑。動不動愛發火的人，通常還會伴隨胸悶、心煩、頭痛、頭暈、眼睛發紅、牙痛、口乾、口苦等癥狀。在現實生活中，如果有了不良情緒，千萬不要極力壓抑，也不可毫無節制地發泄，保持情緒的平穩非常關鍵。這就要求我們要努力做到心胸開闊，樂觀向上。遭遇遇到心情不好時，可通過聽音樂會、看戲劇、郊遊、運動、與朋友傾訴等來及時疏肝理氣，調養情志。畢竟「肝喜疏惡郁」，只有「郁」出來了，自然便不會「結」了。

NO3.飲食上少吃酸，多吃甘

春季人體肝氣容易亢奮，飲食上如何調養呢？中醫有「春日應該省酸增甘」一說。意思是，春季本來肝氣就旺盛，如果攝入過量酸味，就特別容易造成肝氣過旺，從而傷及脾胃。因此，烏梅、酸梅之類的酸味食物要少吃。甘味最宜補脾氣，脾臟強健了反過來可以輔助肝氣。性溫味甘的食物：穀類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

NO4.疏肝解郁，養成良好的運動習慣

生命在於運動。中醫也認為，運動是促進氣血調和、疏肝解郁、氣機升降相得的好方法。養肝的運動有哪些？像散步、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，強身健體，又可達到怡情養肝的目的。每個人可根據自身的特點，選擇適合自己的運動方式，運動貴在堅持。當然了，在春季運動首選戶外。另外，周末還要和家人、朋友一起去踏青、郊遊、登高，觀賞自然界綠色植物，吐故納新，這樣既能促使人體氣血通暢，又可以疏肝解郁。

NO5. 喝茶+喝粥可以很好地調理肝火

肝臟主導排毒，多喝水可以促進毒素的排泄，減輕肝臟負擔，除了白開水，還可以適當喝一些菊花茶、枸杞茶。另外，這裡特別推薦兩款調理肝火的養生粥：

1. 菊花粥：

   菊花15克，粳米100克。菊花洗凈，粳米淘洗乾淨。菊花、粳米放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥。該粥有散風熱、清肝火、降血壓的功效。

2. 決明子粥：

   決明子10克，大米60克，冰糖少量。先將決明子加水煎煮，取汁適量，用其汁和大米同煮，成粥後加入冰糖即成。該粥有清肝、明目、通便之功效。

3. 豬肝綠豆粥：

   綠豆60克，大米100克。將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸後改小火慢熬至八成熟後，將切成片的豬肝放入鍋中同煮，熟後加鹽、味精調味。該粥有補肝養血、清熱明目、美容潤膚的作用。

NO6.告別肝氣鬱結，要常按腳上3個穴位

1. 行間穴：

   行間穴位於腳背上，在第１，第２跖之間的縫紋頭處。這是足厥陰肝經上的穴位，每天按摩3～5分鐘，可起到清肝瀉火的作用。

2. 大敦穴：

   大敦穴在腳拇趾靠第二腳趾那一側甲根邊緣約2毫米處。大敦穴是肝經的起始處，按壓大敦穴可疏肝理氣。

3. 太沖穴。

   在腳背上，在第一、第二跖骨要結合之前的凹陷處。太沖穴是肝經的原穴，可用拇指指尖對穴位慢慢地進行垂直按壓，可以快速平定怒火。

TIPS：喝酒前該如何護肝？

喝酒傷肝，可應酬總是免不了喝酒，怎麼辦？要控制好飲酒量，以白酒不超過2兩、啤酒不超過兩瓶為限；避免空腹喝酒，可在喝酒前吃點主食，如麵包、饅頭等；喝酒速度不宜過快，喝酒後及時補點兒保健品，如大豆卵磷脂和奶薊，來預防酒後傷肝。

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