很多同學後台留言：

「腰椎間盤突出到底能不能練習瑜伽前屈？」

答案是：

當然可以！

但是要正確練習！

而且越早練習越好！

我們都知道，瑜伽前屈是從髖部摺疊，而不是從腰椎摺疊。對於腰椎健康的人來說，從腰椎摺疊可能當下並沒有發現有什麼不舒適，但是對於腰椎間盤突出的人來說，就是另外一回事了。

所以，腰椎間盤突出的同學練瑜伽前屈，一定要嚴格遵守：從髖部摺疊。但是要避免強烈的前屈！

案例一：腿後側很僵硬

• 雙手抓到小腿即可

• 然後延展脊柱，轉動骨盆向前向下

• 繼續慢慢轉動骨盆向前向下
• 當你感覺到開始從腰椎去摺疊，就立刻停止，不要再深入

案例二：腿後側相對柔韌

• 雙手可以抓住大腳趾

• 延展脊柱，轉動骨盆向前向下

• 慢慢轉動骨盆向前向下，彎曲手肘
• 當感覺到開始從腰椎摺疊，就立刻停止，不要再深入，保持在這裡即可

同理，站立前屈、雙角式、加強側伸展等從髖部摺疊的動作，一定不要讓腰椎彎曲去代償。練瑜伽，要從自己的身體情況出發，嚴格遵循正位原則。

對於腰椎間盤突出者，建議上私教，練習艾揚格精準順位，可以有效調整腰椎間盤突出。

最適合腰椎間盤突出者練習的體式：蝗蟲式

蝗蟲式可以加強核心和整個後背力量。而且非常安全，還可以做很多簡難不同的變體及動態蝗蟲，腰痛的朋友可以把這個作為理療。沒有必要抬很高，盡自己能力即可。

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